תזונה עשירה בחומרים מזינים יכולה לעזור בבניית קולגן בגוף. קולגן הוא חלבון קשה אשר יוצר את המבנה ואת חוזק העור, העצם, הגידים, cartilages ו רקמות חיבור אחרות. מזונות רבים מכילים חומרים מזינים שיכולים להגביר את ייצור הקולגן בגוף.
וידאו של היום
מזון עשיר ויטמין C
ויטמין C הוא ויטמין חיוני לצמיחה נכונה ותיקון של רקמות הגוף. ויטמין זה מסייע גם בייצור של קולגן, ולכן מסייע לבנות ולתחזק את העור, גידים, רצועות, כלי דם סחוס. Osteoarthritis הורסת קולגן, ואת התפלגות קולגן מוביל נפיחות כואבת דלקת המפרקים שלך. ויטמין C מגיע מפירות כגון תפוזים, פפאיה, לימונים, קיווי, אשכוליות ותותים. ירקות הם גם מקור טוב, כולל ברוקולי, תרד, פלפלים, סקווש חורף לפת הירקות.
->מזון עשירים נחושת
מינרלים נחושת מסייע ביצירת כדוריות דם אדומות, מלנין קולגן בגוף. הגדלת צריכת מזונות עשירים בנחושת יכולה לעזור להגביר את רמות הקולגן שלך. בחירות מזון טובות כוללות בשר איברים, כגון כבד; צדפות; רכיכות; כהה עלים ירוקים; קטניות מיובשות; ואגוזים.
->מזון עשיר ב ויטמין B-3
האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה אומר vitmain B-3 נמצא כדי להעלות את היווצרות קולגן ולהוריד כתמים כהים על העור. הגוף משתמש ויטמין B-3, הידוע גם בשם niacin, עבור תהליכים רבים, כולל התמוטטות של מזון לאנרגיה. כדי לעזור להגביר את הקולגן בגוף, אתה יכול לצרוך מזונות עשירים כמו ניאצין, שמרים, סלק, כבד, דג חרב, טונה, גרעיני חמניות, סלמון, כבד בקר וכליות בקר.
->מזון עשירים בברזל
מחקר במהדורת 2009 של "כתב העת של החברה הקוריאנית של מזון ומזון תזונה", אומר ברזל יכול לסייע היווצרות קולגן. ברזל הוא בלוק בניין שיתוף גורם, יחד עם חומצה אסקורבית, סיליקון, פרולין ליזין, בייצור של קולגן. לכן, צריכת מזונות עשירים בברזל עשויה לעזור להגביר את רמות הקולגן. ברזל ניתן למצוא כמו בשר, עוף, דגים, תרד, כרוב, דגנים מלאים ואגוזים.
