אם אתה כרגע דיאטה, אתה בחברה טובה. כ -33% מהנשים ו -25% מהגברים עוקבים אחר דיאטה בכל נקודה נתונה במהלך השנה, על פי אוניברסיטת קולורדו. אמנם ייתכן שתרצה לרדת במשקל במהירות, זכור כי דיאטות אופנת לעתים קרובות לגרום להחלמה מהירה של משקל איבד. עם זאת, חיתוך מזונות מסוימים מתוך הדיאטה שלך כאשר מנסים לרדת במשקל עשוי לעזור להאיץ את הירידה במשקל.
וידאו של יום
הרזיה שיעור
ייתכן שתרצה לרדת במשקל מהר ככל האפשר, אבל המכונים הלאומיים לבריאות מייעץ כי ירידה במשקל מרבי של 1 עד 2 פאונד שבוע הוא שיעור בטוח. אם לרדת במשקל מהר יותר, אתה עלול להיאבק עם שמירה על משקל נמוך יותר בשל העובדה כי ייתכן שלא מבושל הרגלים חדשים לתוך אורח החיים שלך. בנוסף לקביעת שיעור סביר של ירידה במשקל, לאכול לא פחות מ 1, 500 קלוריות בריא אם אתה זכר, ו 1, 200 אם אתה נקבה.
->מזון שומני
לא כל השומנים יכולים להאט את הירידה במשקל, כולל כמויות קטנות של שומנים חד בלתי רוויים הנמצאים אגוזים, שמן זית וכמה דגים טוב ללב שלך. דיאטה המכילה שומנים טראנס יכול להקשות על ירידה במשקל וגם משפיע לרעה על הבריאות שלך, כי שומנים טרנס לתרום למחלות לב. קרא תוויות תזונה, ולמנוע מזונות עם שומנים טרנס או רווי. בנוסף לתרומה לעלייה במשקל ולמחלות לב, 1 גרם שומן יש תשע קלוריות, בניגוד חלבון ופחמימות, אשר כל אחד יש ארבעה קלוריות לגרם.
->מסעדה מזון מהיר
אכילת מזונות עתירי קלוריות כגון ארוחות במסעדה רבים, מזון מעובד וארוחות קפואות מקשה על ירידה במשקל. אם אתם מנסים להישאר על 1, 200-1, 500 קלוריות דיאטה, לאכול מסעדה איטלקית יכול לעלות לך מעל 1, 400 קלוריות, בעוד עוגה סיר קפוא מכיל מעל 520 קלוריות. מזונות מהירים רבים נועדו להיות יחס של פחמימות, שומן, סוכר ומלח המעודד אותך לאכול, מה שמוביל לעלייה במשקל. הם גם בדרך כלל נמוך בסיבים - מזין זה שומר אותך מרגיש מלא אחרי הארוחה שלך - כך סביר להניח עדיין יש רעב כאבים זמן קצר לאחר אכילה, גם אם אתה צורכת הרבה קלוריות.
מאכלים מסוכרים
הימנע ממזונות מתוקים אם אתה מחפש לרדת במשקל. לא רק שהם ארוזים קלוריות - פרוסה גדולה של עוגת גבינה כמהין שוקולד יש מעל 1, 600 קלוריות, על פי תזונה תזונה מכתב הבריאות מהמרכז למדע האינטרס הציבורי - אבל הם לא ישמור אותך מרגיש מלא אחרי הארוחה. הגוף סופג את הסוכר במהירות מתוקה, גורם לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, כמו גם ירידה מהירה זמן קצר לאחר מכן.זה ירידה בדם סוכר משאיר אותך רעב ועצבני, אז אתה מתפתה חטיף.
מזונות עתירי נתרן
מזונות עשירים בסודיום עלולים לגרום לשמירה על מים ולהפחית במשקל. למרות שהגוף זקוק למלח לתפקוד עצבי, התכווצות שרירים ואיזון נוזלים, נתרן מוגזם עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם, דבר שיכול לגרום לאי ספיקת לב, מחלות כליות ומחלות אחרות. הגבל את צריכת הנתרן שלך תחת 2, 300 מיליגרם אם אין לך בעיות לחץ דם, ו 1, 500 מיליגרם ליום אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה. הימנע צ 'יפס, כעכים, מזון מעובד, תבלינים אסיאתית ומזונות משומרים, כל אלה הם גבוהים נתרן.
שיקולים
השתמש באינטרנט מערכת מעקב מזון או תוכנה כדי לפקח על צריכת הקלוריות שלך, שומן ונתרן. כפי שאתה לסקור את הבחירות היומיות שלך, שים לב אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות משומן ולהתאים את הצריכה בהתאם. אם אתה מוצא שאתה מאבד באופן עקבי יותר מ 2 קילו לשבוע, להגדיל את צריכת הקלוריות שלך מעט - על ידי 100-200 קלוריות ליום - עד שאתה בטוח טווח ירידה במשקל. למרות שזה עלול להרגיש מפתה ללכת על אובדן משקל המהיר ביותר האפשרי, תאבד שריר שאתה צריך לשמור על המשקל.
