כי כדורגל הוא אחד הספורטאים הכי מתיש, קלוריות רב, תזונה נכונה היא חיונית ביצועים אתלטי אופטימלי. אימון אינטנסיבי קדם-העונה, עם תרגול של יומיים ביום בחום אכזרי, דורש תדלוק הגוף עם מזונות באיכות הגבוהה ביותר ונוזלים רבים כדי לחדש מינרלים לאיבוד. קבוצות מזון המפתח כדי לשפר את המהירות, סיבולת וכוח כוללים חלבון, פחמימות, פירות וירקות. בגלל הפוטנציאל לפציעות, מומלץ גם לבניית עצם.
>וידאו של יום
חלבון
חלבון מספק את אבני הבניין ששומרים על השרירים, העצמות, איברי הגוף והדם. חלבון, חלב, עוף, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים, קטניות, עדשים, אתר האינטרנט של KidsHealth מייעץ. לאחר ששיחק כדורגל, שחקנים עשויים להזדקק מזונות חלבון עם תוכן שומן גבוה יותר - סטייק, סלמון, בשר צלוי והמבורגרים, למשל. סלמון, עם תכולה גבוהה של תיקון חומצות שומן אומגה -3, הוא בחירה חזקה עבור ארוחה שלאחר המשחק.
פידר sponser סגור " carbohydrates הם דרישה מזון המפתח. פחמימות מורכבות איכות כוללים מזונות כגון שיבולת שועל, אורז חום, לחם מחיטה מלאה ופסטות, תפוחי אדמה ותירס. אכילת פחמימות במצב מזוקק שלהם מספק יותר של ויטמינים ומינרלים לאיבוד במהלך תהליך הזיקוק. במקום צ 'יפס צ' יפס גבוה עם סטייק שלאחר הכדורגל שלך, לנסות תפוח אדמה אפוי עם רסיס של חמאה.
<->
עצם בניין מזון
בגלל כדורגל לוקח מחיר גדול על הגוף, הגנה על הגוף על ידי אכילת מזון לבניית עצם הוא רעיון חכם. ג'וי באואר, דיאטנית רשומה, המשמשת מומחית בתחום התזונה של "N Today", מציגה באתר האינטרנט שלה כמה ויטמינים מרכזיים לבניית עצם ומינרלים ומקורות המזון שלהם: סידן, מיוגורט, גבינה ושקדים; ויטמין D, מביצים, מחלב ודגנים מועשרים; מגנזיום, מזרעי דלעת, קינואה ואורז חום; אשלגן, מבננות וממלון; ויטמין K, מן הירקות עלים ירוקים; וויטמין C, מ תותים, פלפלים, ברוקולי. בזמן אכילת מזונות אלה אינם מבטיחים שלא תסבול פגיעה, שחקני כדורגל צריכים לנצל כל הזדמנות כדי להגן מפני פגיעה.שיקולים
שחקני כדורגל לשרוף את מספר עצום של קלוריות במהלך תרגול ומשחקים. Bonci ממליץ לשחקנים לצרוך שלוש ארוחות ביום יחד עם חטיפים לפני ואחרי נהלים ומשחקים.כל ארוחה צריכה להיראות כמו סימן שלום, כשליש מהצלחת מוקדשת לחלבון, שליש לפחמימות מורכבות ושליש לפירות וירקות. חטיף או ארוחה צריך גם להיות נצרך 30 דקות לאחר הפעילות לטובת הטוב ביותר.
