מזון לאכול לפני הרמת משקולות

בעוד הרמת משקולות מספקת את הגירוי שמביא לעלייה בשרירים ובגודל השרירים, המזון שאתם אוכלים הוא מה שמניע את ההתפתחויות האלה. אם אתה אגרסיבי עם האימונים שלך, אבל לא לצרוך את המאכלים הנכונים, תוכל להגביל באופן משמעותי את הגודל שלך ואת העליות. לוקח את הזכות מזון לפני שאתה מכה את משקל החדר יכול להבטיח את הגוף מצויד עם דלק זה צריך לאימון איכות.

וידאו של יום

איכות Preworkout ארוחה

->

לאכול חלבון לפני האימון. כאשר אתה מרים משקולות, הגוף שלך יהיה ניצול בעיקר פחמימות כמו דלק; חלבון מאפשר התאוששות ואת תהליך בניית השרירים. כתוצאה מכך, צפון אריזונה אוניברסיטת אתלטיקה ממליצה לצרוך ארוחה קטנה המורכבת של פחמימות נמוכות גליקמי וחלבון איכות לפני האימון שלך. פחמימות כי הם נמוכים glycemic לספק לך אספקה ​​קבועה של אנרגיה, כי הם לוקחים יותר זמן להיות מתעכל, וזה אידיאלי לפני האימון שלך.

->

דוגמאות של מזונות

->

לאכול אגוזים לפני האימון. צילום: Purestock / Purestock / Getty Images

פחמימות כי הם נמוכים glycemic כוללים אגוזים, שעועית, פסטה, פירות, אורז חום, בטטות, כל סובין גרגרים וירקות. דוגמה לארוחה לפני תחילת העבודה היא קערה של שיבולת שועל מגולגלת עם גביע של חלבון מי גבינה וכמה חמאת בוטנים, חלב ופרוסת בננה. ד"ר קטי מורה מגזין פיטנס ממליץ על טריזי תפוח, המספקים פחמימות נמוכות גליקמיה, עם חמאת שקדים, שמציעה חלבון.

השפעת העיתוי

-> >

לאכול בננה לפני האימון. צילום: Wavebreakmedia בע"מ / Wavebreak Media / Getty Images

אתה לא רוצה לקחת את הארוחות שלך מקרוב מדי כאשר אתה מתחיל אימון משקולת האימון שלך. נסו להיכנס לארוחה בסביבות 60 עד 90 דקות לפני שאתם נכנסים לחדר הכושר. אכילה מקרוב מדי כאשר אתה מתאמן יכול לגרום כאבי בטן ממצוקה גסטרואינטסטינלית. אם אתה מרים משקולות הדבר הראשון בבוקר, לאכול בננה לחם מחיטה מלאה לפחות 30 דקות לפני שתתחיל. אפשר שלוש שעות לפני שתתאמן אחרי שתאכל ארוחה מלאה.

מזון כדי להימנע

->

הימנע מזון כמו דגני תירס. צילום: SchenkArt / iStock / Getty Images

צריכת פחמימות גליקמי גבוה לפני הרמה יכול לגרום לך להיות רדום באמצע האימון שלך. הימנע סוכרים, סוכרוז סוכרים מלטוז; דבש, תפוחי אדמה אדומים, לחמים לבנים, שיבולת שועל מיידית, דגנים מתובלים ושבבי תירס, כי הם נספגים במהירות יותיר אותך תלוי כאשר הגיע הזמן לדחוף את האימון שלך.אם אתה לצרוך שומנים וסיבים, אשר לוקחים זמן רב יותר כדי להישבר, לעשות זאת לפחות שלוש שעות לפני להתאמן, כך הגוף שלך יכול להעביר את האוכל מן הבטן שלך ולהתחיל לעכל את זה.