עצירות היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר במערכת העיכול בארצות הברית, המשפיעים על כ 42 מיליון בני אדם, על פי הלאומי מידע על מחלות במערכת העיכול. NDDIC גם מציין כי הסיבה השכיחה ביותר של עצירות היא דיאטה נמוכה מדי בסיבים. אם אתה עצירות, הוספת כמה מזונות עתירי סיבים ומניעת מזונות בסיבים תזונתיים מן הדיאטה שלך עשוי להיות מספיק כדי לתקן את הבעיה.
וידאו של יום
לאכול יותר של זה
![]()
-> >
אורז חום הוא מזון סיבים גבוהה. צילום: רוברט אנתוני / iStock / Getty Images
כשמדובר בטיפול עצירות עם דיאטה, סיבים הוא המלך. סיבים מעשים כמו משלשל טבעי על ידי ריכוך הצואה והגדלת הגודל שלה, כך שקל יותר לעבור. האקדמיה של תזונה דיאטות ממליצה לצרוך 20 עד 35 גרם של סיבים בכל יום. האמריקאי טיפוסי צורכת כ -15 גרם מדי יום. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה ולחם, זרעים, אגוזים ודייסות שיבולת שועל. זרעי פשתן הוא גם מקור טוב של סיבים, המכיל 2 גרם של סיבים לכל כף. אתה יכול לזרוע זרעי פשתן על סלטים או לערבב אותו לתוך שיבולת שועל שלך עבור תוספת דחיפה של סיבים.
->
לאכול פחות מזה
![]()
-> >
עוגיות מזון מעובד. מזונות עשירים בשומן ובסוכר, כולל לחמים לבנים, צ'יפס, עוגיות, גלידה ובשר, עלולים לגרום לעצירות להיות גרועה יותר משום שהם נמוכים בסיבים. והוא יכול להיות לכודים במערכת העיכול. מזונות אלה הם גם בדרך כלל גבוה בשומן, אשר יכול להאט את התקדמות חומר הפסולת דרך מערכת העיכול שלך. אלו סוגים של מזין נמוך, מזונות בסיבים נמוכים יכול גם לגרום לעצירות אצל אלה ללא בעיה קודמת. הימנע אלה מאכלים, כמו גם מזון מהיר כמו chizzburgers, צ 'יפס ו nuggets עוף.
שתו
-> >
![]()
מי שתייה עוזר לסוך את מערכת העיכול. כאשר אתה עצירות, מה אתה שותה, או מה אתה לא שותה, הוא חשוב בדיוק כמו מה שאתם אוכלים. המים משמנים את מערכת העיכול ומגדילים את יעילות הסיבים. הסכום המדויק של המים שאתה צריך תלוי הגיל שלך, מין, משקל ורמת פעילות, אבל מומחים בדרך כלל ממליצים לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות של מים ליום. למרות משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, סודה ותה שחור, יכול לעורר את השרירים במעי הגס, לייצר תנועה המעי, אתה צריך להגביל או להימנע משקאות המכילים קפאין אם אתה עצירות. קפאין יכול לגרום להתייבשות, אשר יכול לגרום לעצירות יותר גרוע.
טיפים
->
ארוחות קטנות מועילות. צילום: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images
![]()
בנוסף לשינוי מה שאתם אוכלים, זה עוזר לשנות את אורח החיים שלך ואת הרגלי האכילה. Medline פלוס מציין כי אתה יכול לאמן את המעיים שלך כדי להיות קבוע יותר על ידי הולך לשירותים באותו זמן בכל יום ומאפשר לעצמך כמות מספקת של זמן בחדר האמבטיה יש תנועה המעי. כאשר אתה מרגיש את הדחף כדי לצלוח, ללכת מיד. אל תנסה להחזיק את תנועת המעיים שלך או להמתין עד מאוחר יותר. אכילת ארוחות קטנות באופן קבוע לאורך כל היום עשוי גם לעזור להפחית עצירות.
המלצות
->
להגדיל את צריכת הסיבים. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images
![]()
להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה במשך כמה שבועות. הגדלת צריכת שלך מהר מדי יכול לגרום לתסמינים עיכול לא נוח, כגון גז, נפיחות התכווצויות הבטן. שתיית מים נוספים ככל שתגדיל את צריכת הסיבים יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים הלא רצויים.
