חולשה קלה בשריר יכולה להתרחש מדי פעם, אשר עשויה לנבוע מהתעמלות אינטנסיבית, החלמה משפעת או מחלות ממושכות אחרות, או עצמות שבורות. תסמינים חמורים עשויים לנבוע ממחלות שרירים, כגון ניוון שרירים, הפרעות מטבוליות, כגון מחלת אדיסון, הפרעות נוירולוגיות, כגון שיתוק מוחין, או חסרים תזונתיים. בנוסף לטיפול רפואי, כאשר יש צורך, אורח חיים בריא, מאוזן תזונה, כולל מזונות מסוימים, עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חפש הנחיות מהרופא או מהדיאטנית.
>וידאו של היום
אגוזים
אגוזים מספקים שומן בריא, בלתי רווי, המספק אנרגיה לתרגילים בעוצמה נמוכה עד בינונית, וחומרים מזינים חיוניים, כגון מגנזיום. מגנזיום הוא הכרחי עבור מעל 300 תגובות כימיות בגוף שלך, על פי משרד תוספי התזונה. זה גם משחק תפקיד חשוב בתפקוד השרירים. בגלל זה, חוסר מגנזיום יכול לגרום חולשת שרירים. אגוזים עשירים במיוחד במגנזיום כוללים אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, שקדים, קשיו, בוטנים, צנוברים ואגוזי מלך. חמאת אגוזים, כמו חמאת בוטנים ושקדים, גם מספקים כמויות יקרות.
->פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות העליון של נוגדי חמצון, אשר מחזקים את היכולת של הגוף להגן על עצמו מפני זיהומים ומחלות, כולל אלה שיכולים לעכב את כוח השריר. אכילה של מזון עשיר בחומרים נוגדי חמצון עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של ניוון שרירים, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. פירות וירקות עשירים במיוחד בנוגדי חמצון כוללים פירות יער, דובדבנים, פירות הדר, עגבניות, עלים ירוקים, ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, גזר, סקווש חורף ותפוחי אדמה. פירות וירקות גם לספק אשלגן, חומר מזין שבו ליקויים קשורים עם חולשת שרירים.
>דגנים מלאים
פחמימות מספקות גלוקוז - המקור התזונתי העיקרי של הגוף. פחמימות גם דלק השרירים שלך, על פי האגודה האמריקנית דיאטנית. דגנים מלאים הם מקורות פחמימות מורכבות, כלומר הם digest ביעילות רבה יותר מאשר פחמימות פשוטות, כגון דגנים מתוקים וממתקים. בגלל שהם יש השפעה קלה על רמות הסוכר בדם שלך, הם גם לקדם אנרגיה לטווח ארוך. דוגמאות מזינות כוללות 100 אחוז של לחמים מחיטה מלאה ודגנים, אורז חום, אורז פראי, קינואה, שעורה ושיבולת שועל. שיבולת שועל מבושל דגני דגנים מלאים גם לספק כמויות יקרות של מגנזיום.
דגי מים קרים
דגי מים קרים עשירים בחלבון, אשר הכרחי לצמיחה ותיקון שרירים, מגנזיום וחומצות שומן אומגה -3 בריאה שומן. אומגה 3 שומנים חיוניים לבריאות ועשויים לעזור למזער דלקת הקשורים ניוון שרירים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי.לקבלת הטבות מוגדלות, להחליף בשר אדום שומן ומוצרי חלב עתירי שומן, אשר עשוי להחמיר דלקת, עם דגים אפויים, מבושלים, קרועים או אדים מים קרים. דגים גבוהים במיוחד בריכוז שומן אומגה -3 כוללים סלמון, טונה אלבקור, טראוט, הליבוט, מקרל, הרינג וסרדינים.
