כשמדובר כולסטרול, הגנה על הלב שלך הוא על יותר מסתם הורדת המספרים שלך. שמירה על הכולסטרול הכולל שלך כולסטרול LDL, או "רע" כולסטרול, נמוך יכול להפחית את הסיכון למחלות לב. אבל רמה נמוכה של כולסטרול HDL זה לא דבר טוב. למעשה, על פי המכון הלאומי לב, ריאה ודם, רמת HDL נמוכה היא מנבא עצמאי למחלת לב כלילית. למרבה המזל, אתה יכול לעשות כמה שינויים תזונתיים אורח חיים להגדיל את רמת HDL.
<>>וידאו של יום
HDL יסודות
למרות HDL הוא המכונה לעתים קרובות "כולסטרול" טוב, זה מבחינה טכנית לא כולסטרול. זה למעשה חלבון הגוף מסנתז כדי להעביר כולסטרול. HDL, או lipoprotein בצפיפות גבוהה, נושאת כולסטרול בצורת הדם לכבד, שם הוא ממוחזר. HDL מגן על הלב שלך כי זה מונע יותר מדי כולסטרול הבניין בזרם הדם. לדברי איגוד הלב האמריקני, רמות HDL צריך להיות מעל 40 מיליגרם לכל deciliter לגברים מעל 50 מיליגרם לכל deciliter עבור נשים.
->להחליף את השומנים שלך
תאמינו או לא, לאכול דיאטה דל שומן מאוד לא יעזור מספרי HDL שלך. למעשה, דיאטה דלת שומן מאוד תפחית את רמת ה- HDL. שומן הוא מרכיב חשוב של הדיאטה, אבל המפתח הוא לבחור את השומנים הנכונים. שומנים רוויים למצוא מוצרים מן החי ושומנים מוצקים כמו חמאה להעלות את רמות ה- LDL שלך. אבל שומנים בלתי רוויים שנמצאו בשמן זית, קנולה או שמן חריע עשוי להגדיל את רמות ה- HDL שלך מבלי להעלות את LDL. אבוקדו ואגוזים הם מזונות אחרים המספקים מקור טוב של שומנים בריאים שיכולים להגביר את ה- HDL שלך.
->הקסם של דגים
חומצות שומן אומגה -3 שנמצאו דגים שומניים הם אחד החומרים המזינים החשובים ביותר עבור העלאת רמות HDL יחד עם ירידה LDL. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע. דגים שמנים, כגון סלמון, סרדינים, הרינג, מקרל ובס ים, מכילים את הכמות הגדולה ביותר של חומצות שומן אומגה -3. אם אתה לא אוהב דגים או אלרגי, לדבר עם הרופא שלך על לקיחת תוספת שמן דגים. מזונות אחרים המכילים כמויות קטנות של חומצות שומן אומגה -3 הם זרעי פשתן, מזונות סויה, ירקות עלים ירוקים ואגוזי מלך.
שינויים באורח החיים
בשימוש במתינות, אלכוהול יכול גם לעזור להעלות רמות HDL. יין אדום נמצא יעיל במיוחד. אם יש לך גם רמות הטריגליצרידים גבוהות, עם זאת, כדאי להימנע מאלכוהול. פעילות גופנית ומתונה ירידה במשקל הם גם שיטות מצוינות להגביר HDL. תרגיל אירובי תכופים יכול לגרום לגוף לייצר יותר HDL. המטרה היא 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע.אם אתה מעשן, חיתוך הרגל יכול גם להגביר את רמות HDL.
