ביקראם יוגה הוא התאמן בחדר מחומם בדרך כלל כ 104 מעלות צלזיוס. החום של החדר בשילוב עם תרגול 90 דקות עשוי להשפיע על מה ומתי אתה אוכל לפני שיעורים. אכילת מזונות לא נכונים או קרוב מדי לתרגול עלולה לגרום לעיכול, בחילה, נפיחות, שלשולים או עצירות. מזונות שאתם אוכלים צריכים להסכים עם הבטן שלך ולאפשר לך להרגיש טוב גם במהלך ואחרי שיטות העבודה שלך.
->וידאו של יום
פירות
פירות הם אפשרות בריאה לאכול לפני ואחרי בכיתה ביקראם יוגה. בננות, מקור של אשלגן ונתרן, להפוך חטיף אידיאלי לשחזר את אלקטרוליטים איבדו מזיע במהלך הכיתה. פירות הם נמוכים קלוריות ויש להם מעט שומן לא, מה שהופך אותם חטיף קל לאכול כי לא לשקול אותך או להשאיר אותך מרגיש כבד. הם מכילים פחמימות ולספק מקור טבעי של סוכר לתת לך את האנרגיה הדרושה כדי לבצע asanas ולהתרכז במהלך הכיתה. תאריכים, צימוקים, משמשים ושזיפים עשירים במים ואפרסקים גם לעשות חטיפים יוגי בריא.
->שומנים בריאים
אתה צריך להימנע מאכילת מזון כבד, שומן בעת תרגול ביקראם יוגה בגלל כמה זמן לוקח לעכל שומנים. עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להימנע שומנים לגמרי. במקום זאת, שומנים בריאים במתינות יכול למלא אותך, מייצב רמות הסוכר בדם ומניעת רעב הכאב במהלך או אחרי שיעורים. חטיף על כמה אגוזים שעות לפני הכיתה או למעלה סלט בהיר, עלים ירוקים עם רבע אבוקדו או טפטוף של שמן זית.
->כל טוב דגנים
פחמימות מלאות תבואה לספק מקור אנרגיה כדי להביא אותך דרך 90 דקות ביקראם יוגה בכיתה. שלא כמו פחמימות מעודנות כגון לחם לבן, דגנים מלאים מכילים סיבים, אשר מאט את קצב שבו האנרגיה משתחררת לתוך הגוף. זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם יציב, הימנעות תנודות המובילות קריסות אנרגיה רעב התשוקה. לארוחת בוקר או חטיף כמה שעות לפני הכיתה, ליהנות מנה של שיבולת שועל עם כמה אגוזים עבור חלבון נוסף ושומנים בריאים. זוג פחמימות כגון בטטה או אורז חום עם חלבון רזה לאחר הכיתה כדי לשחזר גליקוגן וסיוע בשחזור שריר.
שיקולים
בנוסף למה שאתם אוכלים, אתה צריך לשקול כאשר אתה צריך לאכול עבור ביקראם יוגה. מכללת היוגה של ביקראם בהודו ממליצה על אכילת מזון לא 1-3 שעות לפני הכיתה. זה נותן את הבטן זמן מספיק כדי לעכל את כל מה שאתה אוכל לאכול באותו יום, הימנעות בלתי רצויות בטן upsets מ מנסה לממש ולעכל את התוכן בו זמנית. ייתכן שתזדקק לקיבה ריקה לחלוטין לפני הכיתה, בעוד שתלמידי יוגה אחרים יוכלו לצוד על פיסת פירות קטנה שעה לפני השיעור המוקדם בבוקר.
