אם אתם מתכננים להיכנס להריון, חשוב לך לאכול מזונות מזינים. אם הגוף הוא undernourished, הריון עשוי להיות קשה יותר להשיג. גורם חשוב נוסף הוא התינוק שלך יכול להיוולד עם מום מולד אם הגוף שלך לא ניזון כראוי. לצרוך מזונות שיכניסו אותך למצב בריא ולהכין את הגוף שלך לתפיסה.
וידאו של היום
->לאכול מזונות מתוך חמש קבוצות מזון
כדי לתת לגוף תזונה נכונה וסביבה בריאה לתינוק שאתם מתכננים להעלות על הדעת, לאכול מזונות מחמש קבוצות המזון. כלול שש עד 11 מנות של דגנים כגון חיטה מלאה, בולגר, שיבולת שועל, קמח תירס, שעורה, שיפון, אורז בר או אורז חום בתזונה כל יום. לאכול שלוש עד חמש מנות של ירקות כגון דלעת, גזר, עדשים, שעועית שחורה, שעועית לימה, תירס, אפונה, תפוחי אדמה, עגבניות, פטריות וחצילים. כל יום יש שניים עד ארבעה מנות של פירות כגון תפוחים, ענבים, קיווי, דבש, נקטרינות, אפרסקים, אננס, מנדרינות או סוג אחר של פירות. לצרוך 4-6 מנות של מוצרי חלב כגון חלב, גבינה ויוגורט. יש שלוש עד ארבע מנות מזון המכילים חלבון. כמה מזונות חלבונים הם בשר בקר, בשר חזיר, בשר חזיר, עוף, הודו, שעועית, ביצים ודגים.
->לאכול מזונות חומצה פולית
לאכול יותר מזונות המכילים חומצה פולית, כמו חומצה פולית הכרחי להיווצרות של תאים חדשים עבור חלוקת התא. חומצה פולית היא ויטמין B שיכול גם למנוע מהתינוק לפתח ספינה ביפידה או אנצפליה, שני פגמים בצינור העצבי, בזמן שהוא ברחם. פגמים אלה יוצרים בין 18 ל -30 יום לאחר שתינוק נולד. מזונות חומצה פולית כוללים ירקות עליים ירוקים, בשר איברים, אפונה, ברוקולי, מזונות המכילים שמרי בירה, פירות, מזונות המכילים סויה, עוף ודגנים מלאים.
לאכול דגים
לאכול דגים עבור חלבון מועיל. חלבון נדרש לבניית רקמת הגוף. דגים הם מזון בריא, כי הוא אינו מכיל הרבה שומן רווי, וזה מקור עשיר של חומצות שומן אומגה -3 כי לשחק חלק רגולציה של פוריות. דגים גם מעודד צמיחה נורמלית בילדים. סוגים של דגים לאכול בעת שניסה להיכנס להריון כוללים שרימפס, טונה אור בפחית, Pollock ו שפמנון. לאכול לא יותר מ 12 אונקיות של סוגים אלה של דגים בשבוע אחד. אין לאכול דגים שיש להם תוכן גבוה methylmercury, כמו הצטברות של methylmercury בדם יכול להזיק לעובר גדל ומערכת העצבים שלה.מזון גבוה methylmercury לכלול כריש, דג חרב, מלך מקרל, tilefish וכמה דגים מים מקומיים. לאכול לא יותר מ 6 גרם של טונה albacore בשבוע כמו זה סוג של טונה מכיל כמות גבוהה יותר של כספית מאשר טונה אור עושה.
