מעריכים כי 50 עד 70 מיליון אמריקנים סובלים מהפרעות שינה כרוניות, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. במשך תקופה של זמן, חוסר שינה עלול לגרום לא רק עייפות, אלא גם גדל הסיכון למחלות כרוניות, דיכאון והשמנת יתר. אכילת מזונות מסוימים יכולה לעזור להגביר את הייצור של חומרים מעוררי שינה בגוף. במקום לקחת תרופות, להגיע למזון כי שניהם עוזר לך להירדם ומוסיף הבריאות הכללית הכוללת שלך.
>וידאו של היום
מזון המכיל מלטונין
מלטונין - הורמון שנעשה על ידי בלוטת האצטרובל במוח שלך - מסייע לווסת מחזור שינה לאחר השינה שלך, המכונה קצב היממה. הקצב הימי של הגוף שלך, שהוא "שעון" 24 שעות ביממה, משחק תפקיד מכריע בקביעת הזמן שבו אתה נרדם וכאשר אתה מתעורר. אגוזי מלך הן דובדבנים טריים מיובשים הם מקורות טובים של מלטונין. תירס, עגבניות ותפוחי אדמה מכילים גם מלטונין אך בכמויות קטנות יותר.
->מזון המכיל L-Tryptophan
L-tryptophan, חומצת אמינו המתפקדת כגוש בניין חלבון, הוא מבשר של מלטונין וסרטונין - נוירוטרנסמיטר המסייע בשינה. מ טריפטופן, הגוף שלך מייצר עוד מבשר מלטונין ו seratonin הידרוקסיתפטריופן, או 5-HTP, אשר מקושר דפוסי שינה חיובית. מקורות מזון טובים של טריפטופן כוללים תרנגול הודו, עוף, דגים, אגוזים, חלב, זרעי דלעת, שומשום, טופו וסויה.
->מזון עשיר מגנזיום
מגנזיום מקדם הרפיה בשרירים, עוזר לך לישון. כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק מגנזיום, חרדה הפרעות שינה יכולה להתרחש. זה יכול גם לגרום לתחושות לא נוחות ברגליים הידועה בשם תסמונת הרגל חסרת מנוחה, אשר יכול להשפיע על היכולת לישון. מזונות עשירים במגנזיום כוללים קטניות, דגנים מלאים, ירקות עליים ירוקים, אגוזי ברזיל, שקדים, קשיו, זרעי דלעת, צנוברים ואגוזי מלך שחורים. דגני סובין, שיבולת שועל, בננות, שוקולד, אצות ועשבי תיבול עשבי תיבול, טרגון, מיורן ושמיר עשב הם גם מקורות טובים של מגנזיום.
מזונות עשירים בפחמימות
מזונות עשירים בפחמימות גורמים ל טריפטופן יותר למוח, ובכך מגדילים את ייצורם של חומרים הקשורים לשינה - סרוטונין ומלטונין - על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אכילת חטיפים קטנים עשירים בפחמימות, כגון גרנולה, דגנים לא ממותקים, לחם מחיטה מלאה או קרקרים עם חלב המכיל טריפטופן לפני השינה עשויים לסייע בהפחתת נדודי השינה.
