רצים רגיל או למרחקים ארוכים יכולים לחוות מגוון רחב של בעיות, כי זה סוג של פעילות קשה במיוחד על המפרקים והגוף. התחלת התכווצויות במהלך ריצה יכולה להפוך במהירות תקופה מהנה של פעילות גופנית לאחת לא נוחה, לכן כדאי להגביר סוגים מסוימים של ויטמינים ומינרלים - רבים המצויים במזון נפוץ - כדי להפחית או לחסל את התפרצויות התכווצויות הריצה.
->וידאו של יום
גורם
רצים לחוות כמה סוגים של התכווצויות, כולל שרירים או התכווצויות בצד. אלה נגרמות על ידי גורמים שונים, כולל חוסר מתיחות או התרופפות של השרירים, התייבשות או חוסר אלקטרוליטים, אשר מתרחשת כאשר הרצים מתחילים לפתח תשישות חום מפני נוזלים לא מספיק. לבסוף, לאכול יותר מדי או לא מספיק לפני הריצה עלול לגרום cramps לא נוח.
->פחמימות
מאז התכווצויות נגרמות על ידי מגוון גורמים, ייתכן שיהיה עליך לנסות תרופות שונות כדי להקל עליהם. אחת הדרכים לצמצם או למנוע cramps היא על ידי אכילת מזונות מסוימים בלילה לפני ריצה ארוכה. רוב ארגוני המרתון מארחים ארוחה עתירת פחמימות בלילה הקודם, ומזונות עתירי פחמימות כגון פסטה הופכים בקלות לדלק על ידי הגוף, בניגוד לחלבונים ושומנים, אשר לוקחים זמן ומאמץ רבים יותר על ידי מערכת העיכול.
מגנזיום
מזון גבוה מגנזיום יכול להיות מועיל להקלה על התכווצויות. לדברי McVitamins. com, סביר להניח שאתה נגמר מגנזיום לפני כל אלקטרוליט אחרים. חטיף על מזונות כגון ירקות עליים ירוקים, אגוזים, תאנים, זרעי דלעת - מזונות אלה עשירים במיוחד מינרלים. תאי הגוף זקוקים למגנזיום כדי לאפשר אשלגן וסידן לנוע פנימה והחוצה כאשר הוא נחוץ עבור השרירים. רמות נמוכות של מגנזיום לגרום לשרירים להיות עצבני לעכב את היכולת.
ויטמין E
ויטמין E הוא גם רצים מזין יקר צריך למנוע התכווצויות. ויטמין E מסייע לשפר את זרימת הדם, לתקן רקמות, לקדם ריפוי, ולשפר את הביצועים הספורטיביים, אשר כולם נחוצים כדי למנוע התכווצויות. המקורות הטובים ביותר של ויטמין E כוללים אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים, ירקות עליים ירוקים ודגנים מבוצרים. רמה משמעותית של ויטמין E נמצא גם בשמן נבט חיטה, שקדים קלויים יבשים וזרעי חמניות, חמאת בוטנים, ברוקולי, קיווי, מנגו ועגבניות.
