אנשים לעיתים קרובות משווים דיאטה עם היותם רעבים, גם אם הדיאטה היא בריאה הכוללת מגוון רחב של מזונות. בדרך כלל, אנשים המתמודדים עם בעיות משקל יש בעיות עם ניהול התיאבון לדעת מתי הם מרוצים. הם רגישים יותר לאותות רעב ופחות רגישים לתחושות של מלאות. מאכלים מסוימים הרגלי אכילה יכול להפחית את הרעב ולאפשר לך להישאר עם תוכנית הרזיה שלך.
>
וידאו של יוםרעב
הרעב הוא גדל על ידי לא לאכול באופן קבוע לאכול דיאטה גבוהה בעמילנים וסוכרים. כאשר רמות הסוכר בדם להשתנות, זה מוביל תשוקה וניהול כושל של התנהגויות אכילה. דיאטה נמוכה מדי שומן או חלבון או נמוך בסיבים יכול להגדיל את הרעב. למרות קפאין מדכא תיאבון בהתחלה, כאשר הוא לובש את זה, זה יכול להגדיל את זה. מתח יכול להגביר את התיאבון, כפי שיכולים רמזים חזותיים של מזון סביב בחלל שלך.
תחושת השבעה לאחר אכילה מוגברת על ידי אכילה קבועה, כל שעתיים עד שלוש שעות. תזונה מאוזנת של חלבון, שומן וסיבים, כולל בשר, עוף, דגים, אגוזים וזרעים וירקות הוא אידיאלי. מזונות עשירים בנפח אבל נמוך קלוריות כמו ירקות להגדיל את מלוא. שתייה מרובה של מים מסייעת בשובענות, כמו גם לאכול לאט ובדעת, ולא להיות מוסחת במהלך אכילה. מאז אנשים לעיתים קרובות לאכול את הסכום שהם מוגשים על צלחת, נסה להשתמש בצלחות קטנות יותר כדי לשלוט על גודל המנות.
צפיפות האנרגיה מתייחסת למספר קלוריות, או אנרגיה, בחלק מסוים של מזון. אם למזון יש צפיפות אנרגיה גבוהה יש לו הרבה קלוריות בכמות קטנה של מזון. מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה יש מעט קלוריות בכמות גדולה של מזון. כאשר מנסים לרדת במשקל, לבחור מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה. פירות וירקות רבים יש תוכן מים גבוהה, אשר מספק משקל ונפח אבל לא קלוריות. מזונות עתירי סיבים מספקים נפח ולקחת יותר זמן לעכל, גורם לך להרגיש עוד יותר. ירקות, פירות ודגנים מלאים עשירים בסיבים. שומנים הם צפיפות אנרגיה גבוהה והם נמצאים מוצרי חלב ובשר. כפית חמאה מכילה כמות דומה של קלוריות כמו שתי כוסות של ברוקולי גלם. ברוקולי יעזור לך להרגיש הרבה יותר מלא חמאה.
מזון זה רעב רעב
