בנוסף לאימוני התנגדות, דיאטה משחקת תפקיד חשוב בחיזוק השרירים לגוף בריא. דיאטה בריאה מחזקת שרירים צריכה להיות מורכבת מחלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. חלבון חיוני לצמיחה, תחזוקה ותיקון של רקמות הגוף והשרירים. פחמימות מורכבות, כולל פירות, ירקות ודגנים מלאים, מספקות אנרגיה לגוף כמו גם ויטמינים ומינרלים חיוניים הדרושים להתאוששות השריר. שומנים בריאים חיוניים לתהליכי גוף נורמליים ואיזון הורמונלי ולסייע בהפסד שומן. תוספת של מזונות ספציפיים המכילים חומרים מזינים אלה לתוכנית הדיאטה שלך עשוי להגדיל את כוח השריר לגוף בריא.
->וידאו של היום
ביצים
ביצים הן תוספת בריאה לתזונה מחזקת שרירים. זה סופר מזון הוא מקור שלם של חלבון הכרחי לבניית ותיקון רקמות השריר. זה גם נמוך קלוריות, מכיל שומנים בריאים ללב והוא מקור של ברזל מינרלי, אשר transports חמצן לדם לשימוש על ידי השרירים. הברזל עוזר למנוע עייפות, ירידה באנרגיה ושרירים כואבים לאחר אימון. ביצה של שומן ותוכן ברזל נמצא בעיקר החלמון הצהוב, אז לאכול את כל הביצה. למרות שזהו מקור של כולסטרול, כולסטרול תזונתי בדרך כלל אינו קשור לכולסטרול בדם. לפיכך, אכילת 1-2 ביצים ביום היא תוספת בריאה לתזונה היומית שלך. ביצה אחת יש רק 75 קלוריות, 6 גרם של חלבון, 5 גרם של שומן 0 גרם של סוכר.
->ירקות ירוקים Leafy
ירקות ירוקים Leafy הם תוספת בריאה תוכנית חיזוק שרירים דיאטה. ירקות כמו תרד, ארוגולה, כרוב, חזה שוויצרי וחסה חמאה הם מקור עשיר של ויטמינים ומינרלים המסייעים להתאוששות ולתיקון של השרירים. מנוחה נכונה ותזונה חיוניים לתיקון סיבי שריר לאחר אימון קשה שגורם לדמעות בשרירי השריר. ירקות Leafy הם גם מקור של אנרגיה, צורך דלק השרירים לבצע עבודה כדי לשחזר גליקוגן מדולדל חנויות לאחר אימון. מוסיפים תרד לסלט גדול או עם ארוחת ערב למקור עשיר של סידן, מגנזיום, ברזל וויטמינים A, D, E ו- K
->בשר רזה
בשר רזה ידועה כמזון שריר הבניין שכן הוא מקור גבוה של חלבון. בשר הוא מקור שלם של חלבון כלומר הוא מכיל את חומצות האמינו החיוניות הדרושות כדי לבנות חלבון. חלבון חיוני לפיתוח שריר הצמיחה ועל התאוששות מהירה לאחר האימון. במהלך תקופת ההחלמה, סיבי השריר מתוקנים וחוזרים חזק יותר, וכך מתפתחים צמיחת שריר ורווחי כוח. כלול הודו רזה, חזה עוף בשר בקר רזה שכותרתו כמו רך או העליון עם הארוחות שלך, כדי למנוע עודף שומנים רוויים למצוא חתכים מסוימים של בשר.A 3 oz. חזה הודו קלוי, ללא שומן, מספק 115 קלוריות, 0. 6 גרם של שומן, רק 0. 2 גרם של שומן רווי ו 26 גרם של חלבון.
שיבולת שועל
פחמימות מורכבות, כגון מזונות מלאים של דגנים, מספקות אנרגיה לגוף החיוני לצמיחת ותיקון שרירים. שיבולת שועל הוא פחמימות בריא כי הוא גבוה בסיבים תזונתיים כדי לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציב תיאבון תחת שליטה. השרירים זקוקים לדלק כדי לבצע פעולות הדרושות למטרות תפקודיות ולעבוד. צריכת פחמימות מספיק גם חיוני חלבון חילוף לשמש למטרות משלה במקום דלק. לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר, לפני או אחרי אימון בשילוב עם פירות וחלב דל שומן לארוחה בריאה.
