סיבים תזונתיים הוא חלק מזונות צמחיים כי הגוף שלך לא יכול להישבר. יש יתרונות רבים על הגוף שלך, כולל שמירה על בריאות העיכול שלך, הפחתת כולסטרול בדם ושמירה על רמות הסוכר בדם. נשים צריך 25 גרם של סיבים בכל יום, אבל גברים צריכים עד 38 גרם, דוחות MayoClinic. com. מורחים את מנות מזון סיבים גבוהה לאורך כל היום, כדי למנוע נפיחות, גז, עצירות ושלשולים.
->וידאו של יום
פירות
פירות גבוהים בסיבים מסיסים, אשר מושך מים צורות ג 'ל במערכת העיכול שלך. סיבים מסיסים יכולים לסייע בהורדת הכולסטרול הרע "LDL" בגוף, ועשויים להוריד את לחץ הדם. לקבלת צריכת סיבים מרבית מפירות, לאכול את העור אכיל על תפוחים, אגסים ופירות דומים אחרים. 2. 5 כוס מנה של פטל, אוכמניות או אוכמניות לספק 20 גרם של סיבים. אתה יכול גם ליהנות ארבעה אגסים בינוניים או תפוחים, שלוש בננות גדולות או 1 1/4 כוסות תאנים מיובשות או תאריכים. כל אחד ממנות פרי אלה מספקים 20 גרם של סיבים.
->ירקות
רוב הירקות שאינם עמילניים הם גבוהים בסיבים מסיסים. סוג זה של סיבים נשאר שלם במעיים שלך ומזיז מזון דרך המעיים שלך, עוזר להקל על עצירות ולשמור על קבוע. ארטישוקים הם גבוהים מאוד בסיבים - רק שני ארטישוק בינוני לספק 20 גרם. אתה יכול גם ליהנות 4 כוסות של ברוקולי מאודה, 5 כוסות של נבטים מבושלים בריסל, חמישה גזרים גדולים או 3. 5 כוסות של תרד גלם. ירקות עמילניים יש כמויות גבוהות יותר של סיבים מסיסים. לאכול 4. 5 כוסות תירס מבושל או 2. 5 כוסות של אפונה. כל אלה מנות צמח לספק סביב 20 גרם של סיבים תזונתיים.
->שעועית עדשים
שעועית עדשים נטענים עם חלבון סיבים מסיסים, דוחות MayoClinic. com. 1 1/3 כוס מנה של עדשים מבושל ירוק מכיל 20 גרם של סיבים. אתה יכול גם כמו 1/1 כוסות של שעועית שחורה, 1. 5 כוסות של שעועית לימה, 2 כוסות של שעועית אפויה צמחוני או 1/4 כוס של אפונה מפוצלת. כל אלה servings מכילים 20 גרם של סיבים.
מזון דגנים
מזונות מלאים של דגנים הם מקורות מצוינים של סיבים מסיסים והן מסיסים. שני הסוגים חשובים באותה מידה בתזונה. חמש פרוסות לחם חיטה סדוק מכיל 20 גרם של סיבים, כמו גם ארבע פרוסות שיפון כהה. מבשלים דגנים מלאים ומערבבים אותם בסלט שהושלך, או נהנים מהם חמים, כצידה לתפריט. אתה יכול לקבל 20 גרם של סיבים מ 2 כוסות של בורגול חיטה או כוסמת. דגנים גבוהה סובין יכול להיות כמו 20 גרם של סיבים לכל כוס.
