נשים זקוקות לפחות 75 מיקרוגרם של ויטמין K ביום, וגברים זקוקים לפחות 90 מיקרוגרם לקרישת דם נכונה וצפיפות העצם. אנשים שלוקחים מדללי דם, לעומת זאת, צריכים לראות את צריכת ויטמין K שלהם ולשמור אותו עקבי ולכן זה לא להפריע התרופה שלהם. לדעת אילו מאכלים אינם מכילים ויטמין K יכול לעזור עם זה.
וידאו של היום
בשר, עוף ומאכלי ים
>> קטניות, אגוזים וזרעיםקטניות וכמה סוגים של אגוזים וזרעים מספקים ויטמין K. פולי סויה ושעועית כליות הם קטניות עם ויטמין K ביותר, וקשיו ואגוזים מכילים את הגבוה ביותר כמויות בין אגוזים וזרעים. אלה הגבלת צריכת ויטמין K שלהם עדיין יכול לאכול בבטנים, שקדים, שומשום, קוקוס אגוזים מקדמיה, אשר אינם מכילים ויטמין זה.
למרות הירקות הם אחד המקורות העיקריים של ויטמין K, תירס ופטריות לא מכילים את זה מזין. הגבל ירקות מבושלים עלים ירוקים, ברוקולי ואספרגוס, שכן אלה הם בין הירקות עם ויטמין K. אם אתה על תרופות דליל דם, בחר ירקות כי הם נמוכים יותר בויטמין K, כגון שעועית ירוקה, אפונה, חסה מלפפון. Starfruit, אשכוליות, מנדרינות, תפוזים, מיץ תפוחים קלמנטינות הם דוגמאות של פירות נטולי ויטמין K.
דגנים ופסטה
קינואה, אורז לבן מועשר, טפיוקה, ספגטי מועשר או מקרוני, אטריות ביצים ואמאראנט הם בין האפשרויות הטובות ביותר עבור דגנים אם אתה צריך להגביל את צריכת ויטמין K שלך. הימנע פסטות שנעשו עם תרד או עם דגנים אחרים לא מופיע קודם לכן כי אלה מכילים לפחות כמויות קטנות של ויטמין ק
חלב ביצים
