אשלגן ביקרבונט הוא סוג של אשלגן זמין טופס תוספת. זה ניתן להשיג בטבליה, כמוסה, נוזל או אבקה. תוספת זו עשויה להילקח אם אתם דורשים אשלגן יותר בתזונה עקב מחסור או מצב בריאותי אחר. אשלגן הוא מינרל חשוב בגוף שלך משחק תפקיד הלב תקין, השלד ואת תפקוד השרירים. בנוסף טפסים משלימים, אשלגן, המרכיב העיקרי של תוסף אשלגן ביקרבונט, ניתן למצוא גם מקורות תזונתיים.
>וידאו של היום
פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות עשירים של אשלגן, המרכיב העיקרי של אשלגן ביקרבונט. בין הפירות, בננות וצימוקים הם מקורות עשירים במיוחד. בננה בינונית מספקת 422 מ"ג אשלגן, על פי מכון לינוס פאולינג. לשם השוואה, כתום בינוני אחד מכיל 237 מ"ג אשלגן, 1 עגבניות בינוניות מכילות 292 מ"ג אשלגן ו- 1/2 כוס צימוקים מכיל 598 מ"ג אשלגן. ירקות מכילים גם כמות טובה של אשלגן. תפוח אדמה אחד בינוני, עם העור, מספק את הגוף עם 926 מ"ג אשלגן, מה שהופך את האוכל למקור עשיר במיוחד. מנה של 1/2 כוס של תרד מבושל מכיל 422 מ"ג אשלגן ו 1/2 כוס המשרתים של דלעת מבושל סקווש מכיל 448 מ"ג של אשלגן.
->אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים מכילים גם כמות משמעותית של אשלגן. 1 oz. משרת שקדים יכול לספק את הגוף עם 200 מ"ג של אשלגן, על פי מכון אורגון מדינת לינוס פאולינג. 1-oz. מנה של גרעיני חמניות יכול לספק לך 241 מ"ג של אשלגן. אכילת מנה יומית של מזונות אלה כמו חטיף או מפזרים אותם על סלטים עשוי לעזור להגביר את צריכת האשלגן.
<->בעלי חיים חלבונים מזונות
למרות פירות וירקות הם המקור העשיר ביותר של אשלגן, כמה חלבונים מן החי יכול גם להיות מקורות טובים. אשלגן ניתן להשיג דגים, כגון flounder, סלמון בקלה, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. מקורות אחרים של חלבון מן החי כוללים בשר עוף ובשר.
