ויטמינים A, B ו- E נמצאים במזונות שמקורם הן בבעלי חיים והן בצמחים.קבלו את הויטמין A שלכם עבור ראייה בריאה רקמת גוף מבשר איברים (כמו גדינים) ותפוזים כתושים (כמו גזר), של ויטמין B במזון - B1, B2, B6, B12, ניאצין, חומצה פולית, ביוטין וחומצה פנטותנית - B6 ו- B12 ויטמינים להרכבת תאי דם אדומים ומאות תפקודים אחרים של צמיחה וזרז, מצאו את החומרים המזינים העיקריים בבשר, דגים ודגנים מועשרים.הויטמין E מרוכז בחלמוני ביצה ואגוזים רבים, זרעים, פירות וירקות.עובדות התזונה המודפסות על תוויות רשימה של כמויות משמעותיות של ויטמינים במוצרי מזון.
וידאו של היום
ויטמין A
ויטמין חיוני זה הוא חזק ביותר בשר בקר, בשר חזיר, עוף, הודו הכבד, הוא נמצא בבשר עוף לבן וכהה, אך לא בחתיכות הודו, דגים ודגים הם מקורות טובים ויטמין A, בעוד צלעות חזיר צלי יש רק כמויות נמוכות. רוב הדגנים, במיוחד סובין, מבוצרים עם ויטמין A.
-> ויטמין Bתוויות תזונה תוויות לעזור לך לבחור דגנים מוכן מועשר עם ויטמינים B6 ו B12. מבוגרים בגילאי 19 עד 50 צריכים 1. 3 מ"ג של ויטמינים B6 מזון או תוספי ליום. אלה בגילאי 14 ומעלה דורשים 2. 4 מ"ג של ויטמין B12 ליום. מצא את שניהם של ויטמינים חיוניים אלה עוף, בשר בקר, בשר חזיר, טלה, ודגים כגון טונה, סלמון פורל.
מוצרי חלב וביצים מכילים גם ויטמינים B6 ו B12. ירוק כהה, עלה עלים, קטניות (שעועית) ודגנים מלאים כגון שיבולת שועל הם טובים נוספים ויטמין B מקורות.
ויטמין E
למרבה המזל, רבים מאותם סוגים של מזונות לספק את הצורך היומי שלך ויטמין E. קבל שפע של חומר מזין זה מחיידקים, שקדים, חמאת בוטנים וזרעי חמניות. ויטמין E הוא גם נוכח תירס, חמניות, חריע, נבט חיטה, בוטנים ושמנים סויה.
סרדינים, הרינג וסרטן הם בעלי חיים טובים מקורות ויטמין E. זה קיים כמויות פחות משמעותי בשר, עוף, הודו, כבש חזיר. גילאי 14 ומעלה צריך לקבל 15 מ"ג של ויטמין חיוני זה היומי. ויטמין E עשוי להיות רשום על עובדות תזונה כמו tocopherol, קצר עבור אלפא טוקופרול, בצורה של הזנה הדרושה לתפקוד הגוף נאותה.
