שחייה, אחת הצורות הבטוחות ביותר של פעילות גופנית, יכולה לשמור על כולם מפני פעוטות לקשישים מתאימים. שחייה מספק אמון Cardiovascular ומחזק את כל הגוף. זה סוג של המפרקים שלך יכול לעזור לך לשלוט על המשקל שלך. אבל התכווצויות ברגל, בעיה שכיחה לשחיינים, יכולות להתרחש ללא אזהרה.
וידאו של יום
גורם של cramps
->התייבשות, מיזוג הגוף המסכן ואת מתיחת שרירי הרגליים שלך עלול לגרום התכווצויות. שבץ לשחות שונים דורשים לך להגמיש או נקודת הרגליים נגד ההתנגדות של המים. אלה תנועות רגל, תוך המאפשר לך להשיג מהירות במים, יכול לגרום התכווצויות קשות. אתה עלול להיתקל cramps כאשר אתה לדחוף מן הקיר בריכת שחיה או כאשר אתה משתמש סנפיר לשחות. התכווצויות בכפות הרגליים, מכאיבות אך לא מסוכנות על הקרקע, עלולים לעכב את יכולתך לשחות כראוי. תזונה לא מספקת - עם כמות קטנה של סידן או אשלגן - עשויה גם לגרום לך להיות רגישים התכווצויות ברגל.
->מניעת התכווצויות ברגל
ניתן לנקוט צעדים למניעת התכווצויות ברגל. שחיינים צריכים למתוח את השרירים שלהם לפני הכניסה למים. אתה צריך גם לתת לגוף להתאים את הטמפרטורה של המים לפני שחייה. השרירים מתוחים במים קרים אך יירגעו כאשר הגוף שלך מווסת את הטמפרטורה שלו כדי להתאים את שינויי האקלים. אתה צריך גם לשמור על עצמך hydrated ולקבל מספיק סידן. אכילת בננה כמה דקות לפני השחייה היא גם רעיון טוב, כמו אשלגן של הפרי עשוי למנוע התכווצויות ברגל.
להקלה על התכווצויות ברגל
במקרה של התכווצות מתרחשת במהלך שחייה, נסה להישאר רגוע, שכן פאניקה יכולה להפוך את המצב הרבה יותר גרוע. לאמץ "הישרדות לצוף", מגיע לאוויר חוזר מתחת לעסות את הרגל. הצעות אחרות כוללות כיפוף הבהונות לכיוון הסנטר שלך צובט את האזור מעל השפה העליונה שלך כדי להקל על התכווצות הרגל שלך. צמידות או נשיכות השפה העליונה שלך יכולות לעזור משתי סיבות: האזור הוא נקודת דיקור לכאב ברגל וברגל. יצירת כאב בשפתך עשויה גם להסיח את דעתך מספיק זמן עבור שרירי הרגליים כדי להירגע התכווצות כדי להקל. אתה יכול גם לנסות לסובב את הקרסול והרגל כדי להקל על התכווצויות.
שיקולים התכווצות
למרות שאתה כנראה לא שם לב, אתה להזיע בעת שחייה. אז אתה יכול בקלות להתייבש אם אתה לא שותה נוזלים לפני לשחות. אתה יכול ליהנות משתיית משקה המכיל אלקטרוליטים. שתיית חלב דל שומן יסייע לחות לך ולתת לך תוספת סידן. ככל שאתה לשחות לעתים קרובות יותר, כך סביר להניח שאתה סובל התכווצויות ברגל. אבל גם ספורטאים מנוסים לחוות התכווצויות ברגל אם הם דוחפים את עצמם חזק מדי ללא חימום מתאים והתניה.
