אתה עלול להיתקל כואבת ברגל cramps הרגל בעת פעילות גופנית או שינה. חסרים מינרליים או אלקטרוליטים, זרימת דם ירודה, השמנת יתר וצריכת אלכוהול עלולים גם הם לגרום לכאבי שרירים; כמו גם התייבשות, הנעלה פסול ועייפות שרירים. פציעות כגון plantar fasciitis, זן שריר או עצב צבט גם יכול להוביל התכווצויות ברגל. למרות שהטיפול עשוי להשתנות בהתאם לסיבה, מתיחה תוך כדי סובל מכאבים ברגל יכול לעזור להקל על הכאב ועלול למנוע התכווצויות בעתיד.
->וידאו של יום
רגל בנד ומצביע רגל
הרגל לכופף את הרגל ואת מצביע הרגליים להאריך או למתוח את הרקמה הרכה על החלק התחתון של כף הרגל ואת החלק העליון של כף הרגל, בהתאמה. עבור לכופף את הרגל, להתחיל בתנוחת ישיבה עם הרגליים משוכלות, הרגל מושפעת למעלה. עם היד שלך, בעדינות למשוך בחזרה על בהונות. אם אתה לא יכול להגיע לרגל שלך, להשתמש במגבת או רצועת התנגדות. באותה תנוחת התחלה, בצע את מצביע כף הרגל, אבל במקום לדחוף את הרגל קדימה או למטה. החזק ממושך למשך 15 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים ביום.
->קשת רוחבית
הקשת הרוחבית היא לאורך הכדור של הרגל, ומתיחת השרירים התומכים בקשת עשויה להקל על התכווצויות. במצב ישיבה עם הרגליים משוכלות הרגל מושפעת על גבי, לתפוס את הרגל שלך משני צדי, הנחת אצבעותיך על הכדור של הרגל שלך. בשתי הידיים, לדחוף למטה או קדימה על הרגל שלך לחשוף את פרקי האצבעות שלך, לסגת ולחזור. חזור על 5 עד 10 פעמים מספר פעמים ביום.
->שרירים עגל
מתיחת עגל יכול למנוע שרירים עגל הדוק, אשר יכול למשוך על גיד אכילס ו fascar plantar ולהוביל התכווצויות ברגל. עומד בעמידה מתנודדת או בתנוחת צניחה, רכן קדימה, שומר על עקבך על הרצפה. אתה צריך להרגיש מתיחה בעגל הרגל האחורית. אתה יכול גם למתוח את העגל שלך במצב ישיבה עם הרגליים ישר, מושך את הרגליים כלפיך באמצעות מגבת או רצועת התנגדות. החזק ממושך למשך 15 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים ביום.
שיקולים
כאשר אתה נתקל התכווצות ברגל חמור, מתיחות סטטי עשוי להיות לא נוח מדי. מתיחות פעילה כגון מעגלי הקרסול ואת תלתלי הבוהן עשויים להיות נוחים יותר מאשר להחזיק עמדה. מתיחה עשויה לעזור להקל על התכווצות הרגל, אבל אם שריר הידוק הוא הגורם, הם לא ימנעו התכווצויות הרגל בעתיד. אתה יכול לכלול קרח, חום, עיסוי, תרגילי חיזוק ב טיפולים התכווצות ברגל, בהתאם הגורם או פציעה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מכאבי רגל כרוניים או מחריפים.
