בעיות עם העצמות המטאטארות שלך באמצע הרגל שלך יכול להיות כואב. כאב בעצמות אלה יכול להיות תוצאה של שבר או metatarsalgia, מצב שגורם דלקת כמו גם כאב הכדור של כף הרגל. כאב מטאטרסלי קשור לעיתים קרובות לפעילות גופנית ולשימוש יתר. כדי לטפל בכאב מטטרסלי, הרופא שלך עשוי לרשום תרגילים כדי לעזור לחזק את העצמות ולהקל על אי הנוחות. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מחזיק פציעה ברגל.
->וידאו של יום
עליות- and-Downs
רגל וקרסול עליות- and-downs נועדו לשמור על הרגל שלך מרגש להגדיל את הגמישות בעקבות הכאב metatarsals שלך. כדי להשלים את התרגיל, למקם את עצמך על הספה עם הרגל שלך ואת הקרסול תלוי כמה סנטימטרים מעל הקצה. להזיז את הרגל ואת הקרסול למעלה ולמטה. דחוף למטה ככל האפשר, ולאחר מכן למשוך רחוק ככל האפשר. השלם קבוצה אחת של 20 חזרות על הרגל המושפעת. אם שתי הרגליים מושפעות, להשלים קבוצה אחת של 10 חזרות על כל רגל.
->Ins-and-Outs
Ins-and-outs לעזור לעבוד בטווח תנועה של כף הרגל והקרסול. השלם את התרגיל הזה היושב על הקרקע - עם הרגליים שלך מורחבות במלואן לפניך - או יושב על הספה עם הרגל והקרסול תלויים במרחק של כמה סנטימטרים מהקצה. לאט לאט להזיז את כף הרגל ככל האפשר פנימה, ואז לאט להזיז את הרגל רחוק ככל האפשר. לעולם אין להזיז את הרגל עד כדי כאב. השלם קבוצה אחת של 20 חזרות על הרגל המושפעת. אם שתי הרגליים מושפעות, להשלים קבוצה אחת של 10 חזרות על כל רגל.
הליכה ברגל
הליכה בהונות היא תרגיל פונקציונלי מאשר יכול לעזור להגביר את הכוח בהונות שלך ואת הכדורים של הרגליים. בעוד יחף, לעמוד ישר עם הרגליים שטוח על הרצפה. לאט לאט לעלות על בהונות שלך ואת הכדורים של הרגליים. חצו את החדר במשך 20 שניות בכל פעם. השלם סט אחד של שמונה חזרות. כפי שאתה התקדמות, להשלים את התרגיל פעמיים ביום ולהגדיל את durations של הליכה שלך, כך שאתה יכול ללכת לכל אורך החדר.
עיפרון הרמה
עיפרון הרמת נועד כדי למתוח ולחזק metatarsals שלך. הצב עיפרון ממש מול הרגל המושפעת. שב על כיסא עם הגב ישר למעלה הרגליים שלך שטוח על הקרקע. להרים את העיפרון באמצעות הרגל המושפעת שלך. כדי לעשות זאת, לסחוט את העיפרון בין הבהונות ואת הכדור של הרגל שלך. החזק את העיפרון במשך שש שניות. להירגע ולחזור. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות. להשלים את התרגיל שלוש פעמים בכל יום.
