על פי מאמר משנת 2003 ב"בריטיש ג'ורנל לרפואת ספורט", קשת שטוחה או גבוהה היא אחת מהסיכונים הרבים גורמים לפציעות בגפיים התחתונות, כולל פגיעות ברגל. פציעות שכיחות שגורמות לכאב ברגל הן plantar fasciitis, שברים במתח וזני שרירים. הטיפול משתנה בהתאם לפציעה או לגרום, אבל שאר וקרח עשוי לעזור להקל על כאבים ברגל. התייעץ עם הרופא שלך אם הכאב שלך ממשיך או מחמיר.
וידאו של היום
גורמי סיכון
באמצעות התנגדות כבדה עם משקל נושאות תרגילים כגון squats, deadlifts ו lunges במקומות כמות משמעותית של לחץ ולחץ על הרגליים. אם אתה overtrain או לא מספיק זמן ההתאוששות בין הרמת משקולות הפעלות, הגוף והרגליים לא יכול להחלים בין הפגישות, גרימת דלקת וכאב ברגל. נעליים שלא מספקים מספיק תמיכה וכרית או הדוקים מדי עלול להוביל גם לכאב ברגל. רמת הכושר שלך, טכניקת הרמת משקולות, גמישות ופציעות רגל או קרסול קודמות משפיעות גם על בריאות כף הרגל.
>פציעות
פציעות הגורמות לכאבי הרגל בין תסמינים אחרים כוללים plantar fasciitis, זנים שרירים, שברים מתח, דלקת הגידים ודלקת פרקים. נזק או פגיעה בעצבים שלך ברגל שלך יכול גם להוביל לכאב ברגל וכוללים ניירומה של מורטון, תסמונת מנהרה tarsal ונוירופתיה.
טיפול
להפסיק את כל פעילויות כואבות קרח קרח שלך כדי להפחית דלקת וכאב. קח את תרופות נגד כאבים כגון acetaminophen, אם הכאב שלך הוא לא הקלה עם שאר וקרח. החל חום 48 עד 72 שעות לאחר תחילת כאבים ברגל שלך. החל את החום לפני פעילויות ופעילויות הקרח הבאות במרווחים של 20 דקות. קל למתוח את הרגל, הקרסול והעגל כדי לשפר את הגמישות ולהפחית כאב. מתיחות כוללות למתוח את העגל עומד, מעגלים הקרסול וישב מתיחה fascia plantar. לקבלת stretar fascia plantar, בעדינות למשוך בחזרה בהונות עד שאתה מרגיש מתיחה על החלק התחתון של הרגל שלך. עיסוי חלק התחתון של כף הרגל עם כדור טניס יכול גם לעזור להקל על אי הנוחות הקשורים plantar fasciitis. שברים מתח דלקת כרונית עשויה לדרוש immobilization עם הגבס או הליכה המגף. עם פציעות רגל חמורות, יתכן ויהיה צורך בניתוח כאשר הטיפול השמרני נכשל.
הרמת משקולות שינויים
אתה יכול להמשיך הרמת משקולות כאשר סובלים מכאב ברגל, כל עוד אתה חופשי מכאב במצב שאינו נושא משקל. לדוגמה, אתה יכול להחליף סקוואט ו lunges עם סיומת רגל הישיבה, כיפוף הברך, חטיפת הירך adduction עם מכונות התנגדות. ברגע שכאב שוכך, אתה יכול לחזור לתנועות התנגדות נושאות משקל.התחל עם משקל קל יותר התקדמות לאט, להגדיל את המשקל שלך כמה קילוגרמים בכל שבוע.
מניעה
לבצע תרגילים כוח כמו עגל מעלה וקרסול פלקסיה והרחבה עם רצועת התנגדות כדי למנוע פציעות בעתיד וכאב ברגל. Warmup ו למתוח השרירים לפני הרמת משקולות כדי לשמור על גמישות השריר, וללבוש נעליים ואורתוטיקה המספקים תמיכה קשת נאותה ולהתאים בנוחות. הרמת משקולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אבל לא על ימים רצופים כדי למנוע overtraining ופציעה.
