כדורגל אימון גוף העליון

רגליים גדולות ורבות עוצמה המסייעות לך להתמודד חזק יותר ולהפעיל מהר יותר על מגרש הכדורגל הם כולם טוב ויפה, ללא שם: ll להגיע ללא מקום ללא כוח הגוף העליון כדי להתאים. כדורגל כרוך בתנועות הגוף הכולל, ולכן התרגילים הפונקציונליים ביותר הגוף העליון הם אלה הכרוכות בפעולות משותפות מרובות לבנות כוח, כוח, פיצוץ.

וידאו של היום

התחל דינמי

->

התחל כל אימון הגוף העליון עם תנועה דינמית. זה כרוך נע דרך טווח של תנועה. ג 'ו DeFranco, הבעלים של אימון של DeFranco ואת המאמן לקולג' ו NFL שחקנים, מציע לחיצות הספסל דינמי ביצע עם להקות עטוף מעל הבר. זה כמו לחץ הספסל רגיל, למעט כל נציג מבוצע במהירות ואת להקות מובטחות תחת משקולת כבד על הרצפה להוסיף מתח בחלק העליון של העיתונות. DeFranco ממליצה גם חזה כדור נפץ חזה עובר. לחלופין, נסה ללחוץ על הספסל הרגיל בביצוע דינמי, או לעשות כפיפות לדחוף. בחר תרגיל אחד ולהשלים חמש או שש קבוצות עם שלושה עד חמישה חזרות בקבוצה.

->

חזרה על העגלה

אימון חזרה לעתים קרובות מוזנחת לטובת דחיפה תרגילים כמו לחיצות חזה ודחיפות. טים Slominsky, המנהל הכללי של אופוריה בריאות וכושר מאמן כדי סוף חזק NFL בן ווטסון, ממליץ לבצע שני תרגילי גב האימונים שלך. הראשון למעלה הם זרוע אחת מטומטם שורות, מבוצע עם ברך אחת על הספסל ואת הרגל השנייה על הרצפה. תור מטומטם ביד אחת עד אמצע הקטע שלך. עבור התרגיל השני, לעטוף להקות התנגדות סביב החלק העליון של כבל מוצלב, במקום בר בין הלולאות ולבצע משיכות למטה בזמן שישב על הרצפה. עבור כל תרגיל, להשלים ארבע קבוצות עם שמונה עד 12 חזרות בכל קבוצה.

פיק של Pecs

מגוון הוא הטוב ביותר כאשר אימון החזה שלך. תנועות דינמי בתחילת האימונים שלך יכה את החזה במידה מסוימת, אבל הם יותר על בניית כוח נפץ, ולא כוח פראי מסת שריר. מייקל Palmieri, נשיא ומייסד המכון למדעי ספורט & אתלטי מיזוג בלאס וגאס, מייעץ שילוב של תרגילי הקשה עם תנועות בידוד ותרגילי משקל הגוף. לכוון אפילו יחס של מהלכים בין גב אל גב. אם אתה מבצע שורות ומורדות לגב, נסה להטות את משקולת המשקולת ואת הדחיפות המשוקללות, או לדחות את לחיצות המשקולת ואת המטבלים על החזה. לעשות את אותו מספר של קבוצות וחזרות כפי שעשית עבור תרגילי הגב שלך.

לסיים את זה

רכבת הגוף העליון שלך פעם בשבוע, מייעצת המאמן זאק אבן-אש של כוח המחתרת כושר בניו ג 'רזי. יחד עם אימון גוף אחד נמוך, מפגש אחד מיזוג אימון הצוות שלך, זה צריך להיות מספיק כדי לעורר כוח, גודל וחוזק כוח.בזמן שאתה יכול להסתדר עם הכוח הבסיסי, הגב והחזה תרגיל משולבת, ייתכן שתרצה גם להוסיף קצת אימון לבידוד הזרוע כדי לחזק את הרובים שלך. לבניית שרירי זרוע, ריצה NFL חזרה תומאס ג 'ונס עושה banddowns הלהקה ו מוטה משקולת תלתלים כמו גם לחיצות JM - לחצות בין לחיצה לסגור את הספסל ללחוץ על הארכה התלת ראשי. הוסף שתי תרגילי זרוע לכל אימון הגוף העליון. האם שלוש קבוצות עם 12 חזרות בכל קבוצה.