השרירים ואמות הידיים שלך שולטים באצבעותיך ואחראים הן על התנועות הגדולות, כגון ביצוע אגרוף ותנועות עדינות, כגון כתיבה. אתה גם להשתמש בשרירי האמה שלך במהלך תרגילי הגוף העליון, כגון תלתלים משקולת, לייצב ולשמור על אחיזתך על המשקל. בגלל השרירים האלה עושים הרבה עבודה, הם יכולים לעתים קרובות להיות הדוק. מתיחות פשוטים יכולים להקל על הידוק באמות הידיים שלך ולעזור לשמור על אחיזתך ועל מיומנויות מוטוריות עדינות.
וידאו של יוםמתיחה הקדמי של האמה שלך
ידיים תפילה למתוח כתובות השרירים על החלק הקדמי של האמה ואת הגידים בחלק הקדמי של פרקי הידיים. לעמוד או לשבת במצב נוח להחזיק את כפות הידיים יחד, ברמת החזה, בתפילה. שמור את כפות הידיים יחד ולאט לאט להוריד את הידיים לכיוון המותניים שלך כדי למתוח את החלק הקדמי של אמות הידיים. החזק עד 30 שניות, שחרר וחזור עד חמש פעמים.
->
דגש על החלק האחורי של האמההידיים תפילה הפוך מותח את הגב של אמות הידיים שלך ואת הגידים בחלק האחורי של הידיים ופרקי הידיים. לשבת או לעמוד במצב נוח להחזיק את הגב של הידיים יחד ברמה המותניים עם האצבעות שלך מצביע על הרצפה. שמור את הגב של הידיים שלך יחד לאט להרים את הידיים אל החזה רמה למתוח את הגב של האמה שלך. החזק עד 30 שניות, שחרר וחזור עד חמש פעמים.
הארכת היד משתרע על החלק הקדמי של האמה ואת פרק היד. לעמוד או לשבת במצב נוח עם הידיים לצדדים שלך. להאריך את היד הימנית שלך מולך עם כף היד שלך פונה קדימה כאילו עושה "לעצור" תנועה. תפוס את אצבעות ידך הימנית ומשוך אותן בעדינות לעבר הכתף הימנית תוך לחיצה על עקב היד קדימה. החזק למשך 30 שניות ושחרר. חזור עם היד השמאלית. כדי למתוח עמוק יותר, לסובב את היד המורחבת, כך אצבעות שלך להצביע על הרצפה.
השתמש בגופך
