השלבים של התרגיל שלך צריך לכלול חימום, מיזוג ו cooldown. יש אנשים המעדיפים להוסיף מתיחה כמו השלב הרביעי, המפריד אותו מן ההתחממות או בשלבים cooldown. כל השלבים משחק תפקיד חשוב לסייע לך להגיע למטרות הכושר שלך, תוך שמירה על הבריאות שלך ובטיחות. השלבים המספקים זמן כדי להכין את הגוף ואת הזמן לגוף להתאושש הם חשובים בדיוק כמו פעילות גופנית תבחר עבור החלק העיקרי של הפגישה שלך.
וידאו של היום
Warmup
שלב ההתחממות של התרגיל מכין את הגוף שלך לפעילות של החלק מיזוג של האימון שלך. התחממות לפני פעילות גופנית מאפשרת לגוף שלך להסתגל בהדרגה לביקוש מוגבר על הלב, השרירים, הנשימה ואת השאלה. Warmups גם להגדיל את טמפרטורת הגוף לאט, לשפר את הגמישות ולהגן מפני פגיעה וכאב שרירים. Warmups כרוכים בפעילות אירובית קלה, כגון הליכה באיטיות במשך 5 עד 10 דקות או גרסה מתונה של תרגיל ההתניה שלך, ועליה להתבסס על המאפיינים הפיזיים שלך ועל פעילות ההתניה שלך. לקבלת אימון כוח, להתחמם על ידי הזזת המפרקים והשרירים.
->מתיחה
מתיחה, או טווח תנועה של פעילויות, ניתן לבצע במסגרת שלב ההתחממות שלך, רק לאחר cardio האור שלך. למתוח את כל קבוצות השריר הגדולות שלך במשך 5 עד 10 דקות. למתוח ולהרפות את השרירים באיטיות בעדינות בלי jerking או מקפץ להחזיק בכל מתיחה כדי לאפשר הידוק השרירים והגידים.
מיזוג
Cooldown
-> >
