מחלת לב היא הגורם המוביל למוות בארצות הברית, עם 50 אחוזים אלה גברים מוות ו -50 אחוז נשים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. למרות שיש גורמי סיכון שלא ניתן לשנות, כגון היסטוריה משפחתית, ביצוע שינויים באורח החיים יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך נזק הלב ואת מערכת הדם.
וידאו של היום
לעסוק בפעילות גופנית
תרגיל של 30 דקות או יותר, רוב ימי השבוע מומלץ לשפר את בריאות הלב ואת מערכת הדם. פעילות גופנית יכולה לעזור לנהל את המשקל ולהקטין את הסיכון לפתח תנאים אחרים שהופכים את מערכת הדם שלך לעבוד קשה יותר, כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות. פעילות גופנית יעילה אפילו כאשר מתפרקים לפגישות קצרות יותר.
->צא עישון וטבק שימוש
עישון ושימוש במוצרי טבק מגדיל באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב. נזק ללב ואת מערכת הדם על ידי תרכובות כימיות בטבק יכול לגרום לטרשת עורקים, אשר עלול להוביל להתקף לב. לאחר הפסקת עישון, הסיכון שלך למחלות לב יורד באופן משמעותי במהלך השנה הבאה, על פי אתר MayoClinic. לא משנה כמה זמן יש לך מעושן או בשימוש במוצרי טבק אחרים, תוכלו להבחין היתרונות של quitting ברגע שאתה עושה.
->לאכול מזון באיכות גבוהה
צריכת המזון שלך יכול לשפר באופן משמעותי את הבריאות של מערכת הדם והלב שלך. דיאטות המכילות 5 עד 10 מנות של פירות וירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן מועילות ביותר למערכת הדם. הימנעות ממזון מעובד, מזונות עשירים בשומנים רוויים ושומני טרנס, וצריכת אלכוהול מופרזת יכולה גם לשפר את בריאות מערכת הדם.
לשמור על משקל בריא
ניהול משקל בריא משחק תפקיד מרכזי בבריאות של מערכת הדם שלך. עודף משקל יכול להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה, שכולם מעמידים אותך בסיכון מוגבר להתקף לב ובעיות במחזור הדם. על ידי רק לאבד 10 אחוזים ממשקל הגוף שלך, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכויים לא לפתח מחלות כרוניות אלה.
