אל תתנו את הדחף שלך מתכונים מורכבים וחישובים מזין למנוע ממך להתחיל תוכנית הרזיה. עבור האדם הממוצע, הפחתת גודל מנות והתמקדות במזונות בריאים הם טכניקות דיאטה פשוטות. תוכנית ארוחה קלה כוללת חלבון רזה, מנה של דגנים מלאים, ירקות או פירות כמות קטנה של שומנים בריאים בכל אחת משלוש הארוחות. השתמש פעמים חטיף כדי לעזור לך לענות על חלב שלך, פירות וירקות הצרכים של היום.
וידאו של היום
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר קלה, נמוכה קלוריה המספקת סיבים מילוי חלבון מורכב של 1/3 כוס דייסה יבשה מבושל במים ועליו 1 / 2 כוס אוכמניות ו 1/2 כוס חלב רזה. כלול שתי ביצים קשות על הצד, כמו ביצים עם ארוחת בוקר עשוי לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שפורסם ב "International Journal of Obesity" בשנת 2008 מצא כי דיאטה שאכלו ארוחת בוקר ביצים איבדו 65 אחוז יותר משקל מאשר דיאטה שאכלו ארוחת בוקר בייגל המכיל את אותה כמות של קלוריות במשך שמונה שבועות.
->ארוחת צהריים
ארוחת צהריים קלה דיאטה שאתה יכול לארוז בתיק חום או לאכול בבית מורכב סנדוויץ 'על שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, 2 גרם. של תרנגול הודו נמוך, נתרן הודו, 1/4 של אבוקדו פרוס, פרוסות עגבניות, חסה רומנטי חרדל דיז'ון. יש עם 1 עוז. של בייגלה מחיטה מלאה וכוס מקלות גזר בצד.
ארוחת ערב
אתה יכול להכין ארוחת ערב פשוטה, נמוכה קלוריות ומספקות במהירות. העונה 3 עד 4 עוז. של סינטה רזה, מכרזי תרנגול הודו, חזה עוף ללא עור וללא דגים לבנים - כמו אמנון או בקלה - עם מלח ים ופלפל. שמים כמה דקות על כל צד, עד מבשלים דרך, ומגישים עם כוס אחת של אורז חום מבושל בתוך שקית ו 1 כוס ירקות שאתה מאדים במיקרוגל.
חטיפים
חטיפים לסייע במניעת רעב קיצוני מן השבר תוכנית הדיאטה שלך. לכו על שתי חטיפים בין 150 ל -250 קלוריות בין הארוחות. חטיפים פשוטים דיאטה עבור תוכנית זו כוללים יוגורט ללא שומן, 1 oz. של אגוזים או פירות טריים. אם אתה משתוקק למשהו מתוק, בחר 1/4 כוס צימוקים או 100 קלוריות בשווי של שוקולד כהה עם כוס חלב רזה. גבינת קוטג 'דלת שומן, קרקרים מלאים של דגנים וחומוס או כוס מרק ירקות המבוססת על מרק הם אפשרויות נוספות.
