"תסמונת מטבולית" הוא מונח המשמש לתיאור נוכחות סימולטנית של מספר סיכונים חמורים להתפתחות סוכרת מסוג 2 וצורות שונות של לב מַחֲלָה. כ -50 מיליון אמריקאים חווים את ההשפעות של הפרעה זו. אתה יכול לעזור להקל או למנוע את ההשפעות של תסמונת מטבולית על ידי אימוץ תוכנית אכילה בריאה.
וידאו של היום
תסמונת מטבולית
-> כללי הנחיות תזונתייםכדי להילחם את ההשפעות של תסמונת מטבולית, עליך לשלוט על המשקל שלך. בתורו, בקרת משקל בדרך כלל דורש שליטה על צריכת המזון הכוללת שלך עושה שינויים מסוימים בתזונה היומית שלך. הנחיות כלליות להקמת תוכנית דיאטה בריאה כוללים הגדלת הצריכה של דגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית; לאכול רק בשר רזה, דגים ועופות; ומעבר למוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן. אתה גם צריך להפחית את צריכת מזונות כולל אלה המכילים כמויות משמעותיות של סוכר הוסיף, נתרן, כולסטרול ושתי צורות של שומן הנקרא שומן רווי שומן טראנס.
>
תזונה תזונתייםמזונות עשירים בשומן רווי כוללים בשר אדום, מוצרי חלב מלאים חלב ועופות על בסיס עוף, ואילו מזונות עשירים בשומן טרנס כוללים מזון מעובד, מאפים מסחריים, מזון מהיר ומרגרינה. בתוכנית הדיאטה החדשה שלך, אתה יכול להחליף את המזונות האלה עם מזונות המכילים חומרים בריאים הנקראים monounsaturated ושומנים רב בלתי רוויים. מזונות שמנים בלתי רוויים נפוצים כוללים אבוקדו, שומשום ודלעת דלעת, פקאנים, שקדים ושמן זית, בוטנים ושמן קנולה. מזונות שומן רב בלתי רווי נפוצים כוללים דגים, אגוזי מלך, זרעי פשתן, שמן קנולה ושמנים עשויים מפשתן ופולי סויה.
פירות, ירקות, דגנים
אתה יכול גם לקדם ירידה במשקל על ידי הגדלת צריכת שלך של ירקות, דגנים ופירות המכילים כמויות גבוהות של חומר הנקרא סיבים. סיבים מסייע להפחית את צריכת המזון שלך על ידי הגדלת כמות הזמן שנדרש כדי ללעוס את האוכל שלך גורם לך להרגיש מלא עבור כמויות ממושכות של זמן. מקורות נפוצים של סיבים כוללים תותים, אוכמניות, עגבניות, אגסים, תפוחים, מלפפונים, גזר, קישואים, סלרי, זרעים, אגוזים, שעועית, אפונה יבשה, שיבולת שועל ודגנים מלאים ולחמים.
שיקולים
