השתמש חינם מאמן אישי כלים לפתח כושר אישי ותוכניות אכילה עבור הלקוחות שלך. כלים אלה גם מאפשרים לאלה שאין להם גישה מאמן אישי לפתח בריא ובטוח תוכניות אכילה ופעילות גופנית עבור עצמם. אדם עם מצב בריאותי קיים מראש צריך לקבל אישור רפואי מן המקצוע שלו בריאות לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.
וידאו של יום
PAR-Q
להתחיל את תוכנית האימון האישית שלך על ידי מענה על כמה שאלות מפתח על גליון עבודה בשם PAR-Q. PAR-Q הוא ראשי תיבות של פעילות גופנית ושאלון מוכנות. השאלון הניתן להדפסה נועד לענות על ידי הלקוח לפני האימון האישי הראשון. זה עוזר למדוד את רמות הנוכחי של פעילות וחוקר את המטרות של כושר ומשקל של הלקוח. PAR-Q גם מדגיש את כל הבעיות הבריאותיות. היא שואלת על מצב בריאותי קיים, כגון כאבים בחזה, סחרחורות ובעיות שלדיות.
->גוף הרכב
הרכב הגוף שלך - כמות מסת גוף רזה ושומן הגוף יש לך - הוא אחד החלקים הבסיסיים ביותר של מידע המשמש לגיבוש תוכנית האימון האישית שלך. כמה מאמנים אישיים לחשב מדד מסת הגוף שלך כדי לקבוע אם ירידה במשקל צריך להיות חלק מתוכנית הבריאות שלך. BMI שלך מבוסס על שילוב של גובה ומשקל ואומר לך, אם כי לא באופן סופי, אם אתה overweight או קרוב אליו. אנשים עם כמות ניכרת של מסת שרירים רזה יכול להיות BMI של אדם הסובלים מעודף משקל, אבל יש משקל בריא. BMI רגיל נופל בין 18 ל 25. אתה יכול לגשת חינם מחשבונים BMI תרשימים למבוגרים וילדים באתר של המרכז למניעת מחלות ומניעתן. קישור נמצא בקטע משאבים. מאמנים אישיים אחרים להשתמש יחסי מותניים אל הירך או מדידות מאתרים רבים מהגוף שלך כדי להעריך את הרכב הגוף. קישורים מחשבונים אלה מסופקים גם בסעיף משאבים.
אישית תוכנית מזון יומי
גיבוש תוכנית בסיסית אישית מזון יומי עבור לקוחות באמצעות כלים חינם MyPyramid. gov. הזן את גיל, מין, משקל, גובה ומספר דקות של פעילות גופנית שאתה עושה. לחץ על "שלח" סמל זה כלי אומר לך את כמות הדגן, ירקות, פירות, חלב וחלבון אתה צריך לאכול מדי יום כוסות אונקיות. אם הכלי קובע כי אתה סובל מעודף משקל, הוא מאפשר לך לבחור בין תוכנית מזון למשקל הנוכחי שלך או ירידה הדרגתית במשקל. קישורים כלים אחרים בדף התוצאות כוללים ארוחה להדפסה גליון עבודה וכלים לחשב את הקלוריות של התזונה היומית שלך.
אפשרויות הורדה
השתמש בתוכנת מאמן אישי בחינם עבור המחשב הביתי שלך, מחשב נייד, טלפון חכם או טאבלט.אתה יכול להוריד מספר חינם מאמן כלים אישיים מהאינטרנט. ספורט Kontor ו- Polar Precision Performance SW הם שני הורדות כאלה. באמצעות המחשב או MAC, תוכניות אלה לתת לך את המידע ולספק ממשק קל לשימוש כדי לעזור לך לעצב פגישות אימון אישי להוביל אותך להשגת מטרות הכושר האישי שלך. מאמן Workout ו- JEFIT מספקים אפליקציות שעובדות עם מכשירי Apple או Android שלך.
