תרגילים סומטיים הם דפוסי תנועה עדינים שמשנים את מערכת העצבים המרכזית כדי ליצור הרגלי שרירים חדשים. הרגלים חדשים אלה יכולים להקל על התכווצויות שרירים כרוניות וכאב הנגרם על ידי דפוסי שימוש יתר. נסה לבצע את הסדרה הסומטית בבית בזמן שוכב על מחצלת או שטיח עבה. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל החדש.
וידאו של היום
Washcloth
שכב על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים שלך שטוח. הרחב את זרועותיך על המזרן, סובב את כף ידך הימנית ואת כף ידך השמאלית. לאט לאט לגלגל את הידיים שלוש פעמים בכיוונים מנוגדים. הפוך את זה בתנועת גוף מלא על ידי הורדת הברכיים לכיוון כף היד כלפי מטה והפנה את הראש לכיוון הצד של כף היד. לנוע לאט, לשים לב איך הקואורדינציה שלך משמרת לאחר תרגול התנועה מלא 5 עד 10 פעמים. בצע סדרה זו בעיניים עצומות כדי להגביר את השינוי במודעות הגוף שלך, ממליץ תומאס חנה, מחבר הספר "סומאטיקה: התעוררות שליטה המוח של התנועה, גמישות, ובריאות. "
->ריקודים
שכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות. לעצום את העיניים ולסובב את רגל ימין החוצה, ומאפשר הגב התחתון שלך לקשת. טוויסט אותו פנימה, ומאפשר לגב שלך להשתטח. חזור על תבנית זו משני הצדדים חמש פעמים, שם לב איך התנועה של הרגל שלך משפיעה על הגב התחתון. נסו לסובב את שתי הרגליים פנימה והחוצה בבוהן יונה ובכף הרגל ברווז. תרגלו את זה חמש פעמים, לשים לב כאשר הגב שלך רוצה קשת ולשטח ומאפשר לה לנוע בהתאם.
סקי
לאחר ביצוע התרגיל ריקוד, לכופף את הברכיים קלות לסובב את הרגליים ימינה בו זמנית, ולאחר מכן בצד שמאל באותו זמן. אפשר לגב שלך לקשת ולשטח בצורה נוחה. חזור על תבנית זו חמש עד עשר פעמים לכל צד. שימו לב איך זה מרגיש בצד ימין ועל שמאל של הגב. להאריך את הרגליים ארוכות ולנסות את אותו דפוס תנועה, סיבוב 5 עד 10 פעמים לכל צד. התחושות בגב שלך צריכות להיות דומות, אבל מתוחכמות יותר.
קשת אלכסונית ו סלסול
דפוס תנועה זה משחרר את עמוד השדרה שלך, על פי חנה. שכב על הגב עם הברכיים כפופות. תחוב את הברך השמאלית אל החזה ותחזיק אותה ביד שמאל. מניחים את יד ימין מאחורי הראש. לנשוף ולהאריך את עמוד השדרה שלך כמו שאתה מרים את הראש לברך שמאל. שאפו וקשת הגב כשאתם מורידים את פלג הגוף העליון למטה. חזור על תנועה זו שלוש פעמים, ולאחר מכן עבור לצד השני שלך.
