duathlon הוא ריצת אופניים, לרוץ שילוב, מרוץ מרוץ. מוחזקים כמו מרוץ עצמאי או בשילוב עם טריאתלון, דואתלון בדרך כלל נע בין 50 ל 200 מתחרים. Run-Bike-Run מירוצים פופולריים עם ספורטאים אשר עשויים לא להיות השחיינים הטובים ביותר באזורים ללא גישה קלה לחופים ואיפה מזג האוויר לא תמיד תורם לשחייה. למרבה המזל, אם אתה רוצה להתחיל ב duathlons או להשתפר במירוץ אותם, יש הרבה תוכניות הכשרה חינם זמין.
וידאו של יום
תוכניות בסיסיות למתחילים
Duathlete Tom Lowe מספק תוכנית אימון חינם 10 שבועות ב Run247. com. תוכנית זו מעניקה אופניים ולהפעיל פעמים אמון דקות; אם אתה רוצה לשלב את קצב הלב אימונים אזורי, תצטרך להבין אותם בעצמך. חשוב לזכור כי עם תוכנית זו, כאשר אתה רואה אופניים לרוץ באותו יום, לעשות את לרוץ מיד לאחר האופניים. קראו "לבנים" אמון, זה מאמן את הגוף כדי לעבור במהירות ספורט אחד למשנהו.
->מרוצי המחתרת מציעה חינם "נמוך המפתח" דואתלון תוכנית אימונים המספק מושג כללי על סוג של אימון אתה צריך לעשות עבור duathlon הראשון שלך, אבל ללא לוח זמנים קפדנית. זה תלוי בך כדי לקבוע מה האימון לעשות על איזה יום, אם כי התוכנית נותנת לך סוגי האימונים להיעשות במהלך שבועות מסוימים.
עבור ביצועים מוכווני
Racing Underground מציעה גם תוכנית הכשרה מובנית עבור אלה שרוצים להתמקד בביצועים ומי רוצה לדעת בדיוק מה לעשות על כל יום. תוכנית זו פועלת במשך 24 שבועות, בעיקרון מתחיל במהלך החורף ולקחת אותך דרך העונה מירוץ הקיץ. התוכנית היא אישית, המחייבת אותך למלא שאלות כדי לעצב את תוכנית ההדרכה שלך duathlon.
המאמן טרוי ג 'ייקובסון, מאמן טריאתלון ידוע, ראש סיבולת ספורט המאמן של Lifetime כושר, מספק מפורטת 12 שבועות דואתלון תוכנית אימונים באתר האינטרנט שלו. התוכנית כוללת מבחני ביצועים, אימון אירובי וקצב, תרגילי ריצה ואימוני כוח. למרות שכותרתו "למתחילים", התוכנית מניחה בסיס חזק של כושר, בסיס אירובי ותשע עד 12 שעות בשבוע להתאמן.
מתכונן, במהירות
אם duathlon הוא מתקרב במהירות, Triradar. com מציעה כמה ארבעה שבועות אימונים תוכניות כדי לקבל אותך מוכן מהר. תוכנית "ווינינג דואתלון" כוללת שתי תוכניות, אחת לחמש עד שבע שעות בשבוע והשניה לשמונה עד עשר שעות בשבוע. תוכנית "האביב" דואתלון מקבל אותך מוכן הגזעים העונה מוקדם עם שש שעות בשבוע ותשע שעות בשבוע תוכניות במשך ארבעה שבועות. ואת "סתיו" תוכנית למרוץ העונה המאוחרת יש שתי תוכניות של 12 שבועות עבור duathlon הבא שלך.
לקחת את הביצועים Duathlon שלך לשלב הבא
אם תחליט duathlon הוא הספורט שלך, ארה"ב טריאתלון מציעה מספר משאבים כדי לשפר את האימונים שלך ואת מירוץ.אלה כוללים נושאים כגון איך לשפר את מהירות הריצה שלך, איך ציוד הבחירות יכול לחסוך לך זמן, עצות למעברים מהירים יותר לרוץ לרוץ כראוי אופניים עבור דואתלון המהיר ביותר שלך עדיין.
