קפיצה אנכית היא מיומנות אתלטית חשובה עבור שחקני כדורסל. זה חיוני לא רק עבור dunking את הכדור, אבל כדי להיות טוב יותר rebounder, ירה חוסם ו היורה. היכולת לקפוץ גבוה יותר מהר יכול לתת לך יתרון על פני היריבים שלך.
וידאו של יום
תוכניות
יש לך מספר תוכניות קפיצה אנכית חופשית לבחירה. HoopsU. com מציעה תוכנית להורדה בחינם. תוכנית זו משתמשת plyometrics. תרגילים פליומטרי נועדו לקשר כוח עם מהירות לייצר חשמל. תוכנית אחרת היא VerticalJumping. com שכללה אלמנטים אינטראקטיביים כמו היכולת ליצור אמון המקצועית שלך באתר. Planet Hoops יש רשימה חינם של תרגילי כדי לעזור לשפר את הקפיצה האנכית. BallersforLife יש רשימה חינם של תרגילים אשר טוען יכול להוסיף 10 אינץ 'כדי לקפוץ שלך בתוך שמונה שבועות.
->הצלחה
תוכניות קפיצה אנכית חינם יש להעריך באופן ביקורתי. תוכניות חינם רבים טוענים כי הם יכולים לשפר את הקפיצה האנכית שלך בתוך ימים או אפילו דקות. למרות שחלק מהתוכניות להשתמש plyometrics, שום מחקר מגבה את הטענות כי זה יכול להגדיל את הקפיצות האנכיות. אלה תוכניות חינם עשויים להציע המלצות ממשתמשים ואפילו חסויות סלבריטי, אבל אין להם שום גיבוי מדעי. ישנן תוכניות דומות רבות, אבל הם גם חסרים ראיות מדעיות.
אזהרה
כל התוכניות הללו כוללות אזהרות על ביצוע יותר מדי של תרגילים אלה מהר מדי. אימון יתר עלול לגרום לפציעות, כגון משכו שרירים, רצועות קרועות, זן שרירים, או אולי, עצמות שבורות. תוכניות מסוימות אפילו ממליצים כי הם צריכים להיעשות תחת פיקוח של מאמן או מאמן. לפני תחילת כל תוכנית אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מתאים לך.
מסקנה
כמה גבוה אתה יכול לקפוץ בעיקר מגיע לגנטיקה. אם יש לך את "גן לקפוץ", תהיה לך קפיצה אנכית גבוהה יותר. HoopsU. com מזהיר מפני תוכניות קפיצה אנכית המבטיחים כמות מסוימת של עלייה כמות מסוימת של זמן. זה טוען כי הוספת שלושה סנטימטרים לקפוץ אנכי שלך אפשרי תוך חודשיים עד שלושה חודשים. אתה יכול להגדיל את הגמישות, לבנות כוח, ואפילו לדמיין תלוי על קצה של כדורסל חישוק, אבל אפילו לא מייקל ג'ורדן היה קפיצה אנכית 50 אינץ '.
