מכונות אימון אליפטי הם דרך מצוינת, השפעה נמוכה כדי לעבוד המפרקים והשרירים של הגוף. מכונות אליפטי נמצאים בדרך כלל במכוני כושר אבל ניתן לרכוש מחנויות מוצרי ספורט לשימוש ביתי גם כן. אתרי אימון אליפטי לעתים קרובות מציעים כי אנשים לעבוד על מאמן אליפטי על כל יום אחר, או 2 עד 3 ימים בכל שבוע. מגוון הוא התבלין של החיים, ופעילות גופנית באופן קבוע שינוי שגרות תרגיל מהלכים על מכונות כאלה ישמור על הגוף שלך מנחש לעזור לשרוף קלוריות ביעילות. על פי צורה כושר, 30 דקות אמון על מכונת אליפטי יכול לשרוף כ -300 קלוריות.
וידאו של היום
שלב 1
התחל האימון שלך עם שגרת אימונים אליפטי מתון כי תקבל את הגוף נע מבלי לעזוב אותך כל כך עייף או כואב אתה לא יכול לממש את הפעולות הבאות יְוֹם. רכבת על מכונת אליפטי במשך כ 45 דקות בכל פעם. אתרים כגון allipticals, בכושר סוכר ואת ספארק דיאט Resource Center מציעים מגוון רחב של רעיונות ושגרת האימון חינם כי אתה יכול להשתמש עבור מספר אימונים.
שלב 2
להתחמם במשך 5 עד 10 דקות, על פי כל אליפטי, אימון מקוון סגלגל באתר האימון, ואחריו קל או מה שנקרא "מאמץ נמוך". שמור את הגדרת שיפוע בין 1 ל 5 בתור התחלה, בהדרגה להגדיל את השיפוע בכל שבוע. הגדר את ההתנגדות בין 1 ל 3.
שלב 3
הגדל את מהירות השיפוע במשך 5 הדקות הבאות, התאמת השיפוע בין 6 ל -8. קבע את הגדרת ההתנגדות בין 5 ל -7. אם המאמן האליפטי שלך כולל ידיות, להחזיק אותם ליד הקצוות שלהם, מושך ודוחף, לא רק תלוי על כפי שהם הנדנדה קדימה ואחורה עם תנועת דוושת הרגל שלך.
שלב 4
תרגיל קשה במשך 5 הדקות הבאות, והגדל את מפלס השיפוע ל-8 ו -10, ואותו הדבר עבור ההתנגדות. להתאים את המהירות שלך, כך שאתה שומר על תנועות כף הרגל אפילו יציב. קצב הלב שלך צריך להיות מורם בשלב זה.
שלב 5
להאט את הקצב המתון שוב, ירידה מדרון בין 5 ל 8. להגדיר את ההתנגדות בין 6 ו - 8. להישאר כאן בערך 5 דקות. לסיום, הפחת את השיפוע בין 3 ל -5 וצעד במשך 5 עד 10 דקות נוספות, עם הגדרת ההתנגדות בין 3 ל -5. השלם את האימון עם רמה או אפס.
