צדפות מטוגנות תזונה

צדפות מטוגנות, בדרך כלל על ידי לחם צדפות שלם או רצועות צדפות וטיגון עמוק, הוא מזון זמין בדרך כלל. Softshell צדפות משמשים לפעמים כדי להפוך את המנה הזאת, כמו גם סוגים אחרים של צדפות. בעוד סוגים מסוימים של פירות ים לעתים קרובות מכילים רמות כספיות לא בטוחות, זה מזהם בדרך כלל לא נמצא כמויות גבוהות צדפות. זה בטוח מזון מכיל די הרבה שומן, עם זאת.

וידאו של יום

קלוריות

3-oz. חלק של צדפות מטוגן מכיל 172 קלוריות, על פי MyFitnessPal. מנה זו עשויה להתאים לתוכנית הארוחה שלך כחלק מארוחת צהריים קלה של ארוחת ערב כאשר מזווג עם סלט או מזונות אחרים. קלוריות אתה לצרוך ביום צריך להיות מחולק באופן שווה בין הארוחות שלך, יחד עם כמה חטיפים דל קלוריות. הטווח הטוב ביותר של קלוריות לארוחה אחת הוא 300-600, בהתאם למין שלך ומספר הקלוריות שהוקצו לתוכנית הארוחה שלך.

->

שומן

כמחצית הקלוריות ב 3 oz. מנה של צדפות מטוגנות באים משומן, אשר הרבה מעל ההמלצות המומלצות של 10 אחוזים קלוריות משומן. אתה עדיין יכול לכלול צדפות מטוגן בתוכנית הארוחה שלך, עם זאת, אם אתה בקפידה לפקח על המאכלים שאתם אוכלים במשך היום, הקפד לבחור מזון דל שומן. חלק זה של צדפות מכיל 9 גרם של שומן, 2 גרם מהם רוויים. שומנים רוויים לתרום כולסטרול יותר מכל דבר אחר בתזונה שלך, רב מדי עלול להגביר את הסיכון למחלות לב.

->

פחמימות וחלבון

הגוף שלך תלוי בפחמימות וחלבון בתזונה שלך כמקור אנרגיה בריא. A 3 oz. מנה של צדפות מטוגן מספק לך 9 גרם של פחמימות - זה 6. 6 אחוזים מהסכום המינימלי שאתה צריך כל יום. לכלול מספיק מזונות עשירים בפחמימות בתזונה לבלוע לפחות 130 גרם בכל יום. חלק זה של צדפות מטוגן גם תורם 12 גרם של חלבון לתוכנית ארוחה. המכון לרפואה מציע לצרוך 46 עד 56 גרם של חלבון יומי לבריאות אופטימלית. חלבון מסייע לך לבנות שריר ותיקון תאים, כמו גם לעזור לגוף לייצר אנזימים והורמונים.

ויטמינים

צדפות פריד לשמש כמקור טוב של ויטמין C - כל 3 עוז. המשרתים מספק לך 14 אחוז מהסכום שאתה צריך כל יום. ויטמין C ידוע בכינויו ויטמין זה משפר את הפונקציה החיסונית שלך ומסייע לך להילחם הצטננות, אבל זה גם משחק תפקיד קריטי במניעת נזק הסלולר של רדיקלים חופשיים. שים לב כי עישון robs הגוף של ויטמין C, אז אם אתה מעשן, כולל צדפות מטוגן בתזונה שלך יכול לתת לך דחיפה זה מזין. חלק אחד של צדפות מטוגנות מכיל גם 5 אחוזים מהכמות המומלצת של ויטמין A.

מינרלים

הגוף שלך פשוט לא יפעל ללא ברזל - זה עוזר לספק חמצן נחוץ לכל חלקי הגוף.מאכלי ים משמש בחירה מצוינת עבור שילוב יותר ברזל לתוך הדיאטה שלך, ואת צדפות מטוגן הם לא יוצא מן הכלל. A 3 oz. מנה של צדפות מטוגן מספק לך 66 אחוזים של ברזל הגוף שלך דורש מדי יום. סקר הבריאות הלאומי ותזונה מגלה כי בעוד שרוב הגברים מקבלים את הברזל הדרוש להם בדיאטה שלהם, נשים רבות אינן מסכנות את הסיכון לאנמיה. מצב זה גורם לבעיות נשימה, עייפות, כאבי ראש ועור חיוור. A 3 oz. חלק של צדפות מטוגן יש גם 5 אחוזים של הערך היומי המומלץ של סידן.

שיקולים

מעקב אחר תוכנית הארוחה שלך עבור נתרן כאשר צדפות מטוגנות מופיעים בתפריט. A 3 oz. מנה מכילה 309 מ"ג. אמנם זה לא להשתמש עד המכון המומלץ לרפואה מומלץ של 1, 500 מ"ג ליום, יש מספיק מלח הוסיף במזונות אנשים רבים לאכול מדי יום כדי להצדיק לשים לב לתוכן הנתרן בחלק של צדפות. צריכת מלח רבה מדי עלולה לגרום ללחץ דם גבוה ולבעיות בריאותיות אחרות.