דיאטה פרי וחלבון מספק דיאטה עם אנרגיה עבור פעילויות היומיום אימון משקולות. חלבון הוא מרכיב תזונתי הנדרש כדי לסייע לשרירים לתקן לאחר אימון משקולות. פירות מספק פחמימות טובות לסוג הנכון של אנרגיית הסוכר. שילוב שני מזונות אלה יחד עם כמה ירקות עושה דיאטה דל קלוריות המסייע לאנשים לרדת במשקל לבנות שרירים.
->חלבונים
חלבונים נמצאים במוצרי מזון לבעלי חיים. זה כולל דגים, בשר אדום, עוף חזיר. חלבונים נמצאים גם שעועית, אגוזים, חלב וביצים. בעת בחירת חלבונים לתזונה, להימנע שומנים. כמה מאכלים כמו בשר אדום, חלב וביצים יש כמויות גבוהות של שומנים רוויים, שהם רע לבריאות הלב וכלי הדם. בחר בשר רזה כמו עוף ללא עור ותרנגול הודו. דגים מכילים חומצות שומן אומגה -3 יחד עם חלבון, אז לבחור מקרל, טונה, פורל או סלמון. שעועית ואגוזים טובים כמו חטיפים בריאים או כמו צלחת בצד עבור חלבון ופירות דיאטה.
->פירות
פירות יכולים לשמש חטיף, חלק מארוחה או בתור התחלה טובה ליום. פירות מכיל פחמימות טובות, שהם משאב אנרגיה עבור הגוף. אם הדיאטה מתאמנת דיאטה דלת קלוריות, חשוב לבחור את המאכלים הנכונים כדי למנוע יותר מדי קלוריות. פירות כמו משמשים, מלונים, אפרסקים ומנדרינות מלאים סוכרים בריאים. אלה טובים עבור חטיף בין הארוחות. אשכולית היא פרי דל קלוריות מלא של ויטמינים וחומרים מזינים. ענבים ודובדבנים הם גם טובים עבור חטיף נייד, בריא. בננות מועילות לתוכן האשלגן שלהם. פרי זה משמש מאמנים משקל הזקוקים לאיזון טוב של מינרלים לצמיחה שריר.
תרגיל
חלק מכל דיאטה טובה היא פעילות גופנית. אכילת מזונות מסוימים הימנעות קלוריות גבוהה מסייע הדיאטה לרדת במשקל, אבל הטון ואת שריר המונית מגיע תרגיל אירובי אימון התנגדות. פעילות גופנית היא גם מועילה לבריאות הלב, וזה מקטין את הסיכוי למחלות לב וכלי דם. תרגיל אירובי הוא הטוב ביותר עבור שריפת קלוריות. אם אדם אכל קצת יותר מדי ליום, תרגיל אירובי טוב יכול לשרוף מאות קלוריות. הוסף אימון התנגדות כדי להוסיף שרירים. שריר שורף יותר קלוריות גם כאשר הדיאט אינו פעיל.
