רוב האמריקאים לא מקבלים מספיק פירות וירקות בתזונה שלהם, על פי פרסום "תזונתיים הנחיות עבור האמריקנים, 2010." פירות וירקות רועד, או שייק, הם דרך בריאה לעלות את הצריכה, כל עוד הם חלק מתזונה בריאה ומאוזנת ולא המקור היחיד שלך של תזונה. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה.
וידאו של היום
->היתרונות של פירות וירקות
אכילת פירות וירקות נוספים במסגרת דיאטה מאוזנת הכוללת יכולה לשפר באופן משמעותי את הבריאות שלך. גם בצורה חלקה, הם עשירים בחומרים מזינים שעשויים להיות חסר בתזונה שלך, אומר 2010 הנחיות תזונתיים, כולל סיבים, חומצה פולית, אשלגן, ויטמינים A ו- C ו מגנזיום. אכילה נוספת עשויה גם להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלת לב וסוגים מסוימים של סרטן. ואם ירידה במשקל היא המטרה שלך, נמוך קלוריה, פירות סיבים וירקות גבוהה יכול לעזור, כל עוד אתה נשאר בתוך טווח קלוריה בריאה במשקל שלך.
->מתאים את שייקים בתזונה שלך
בעוד שייק הם דרך טובה להשיג יותר פירות וירקות, הם יכולים להיות גבוהים בקלוריות. אכילת קלוריות רבות מדי, גם אלה ממקורות בריאים, מובילה לעלייה במשקל. כדי לשמור על קלוריות תחת שליטה, להיות זהיר של כמות של פירות וירקות אתה מוסיף את חלקה. באופן כללי, 1/2 כוס של פירות טריים או מיץ מכיל 60 קלוריות, ו 1 כוס ירקות טריים מכיל 25 קלוריות. אתה גם צריך להיות מודע הקלוריות של החומרים שאתה יכול להוסיף לרעוד שלך, כגון חלב, יוגורט, אגוזים או ממתיקים. כדי לקבל את פירות וירקות ולשמור מכסה על קלוריות, להחליף את ארוחת הבוקר הרגילה שלך או חטיף באמצע אחר הצהריים עם חלקלק בריא. אם אתם קצרים בזמן ארוחת הצהריים, לאזן את הארוחה על ידי הוספת פירות וירקות לרעוד עם הכריך שלך.
->עוזר לך להשיג יותר ירקות
פירות וירקות מנענע לא רק לעזור לך לקבל יותר מזונות עשירים אלה מזין, אבל הם עשויים לעזור לאלה שאינם אוהד של ירקות לקבל יותר שלהם דִיאֵטָה. פירות טובים תערובות ירקות עשויים לכלול תרד עם בננות וקיווי, מלפפונים עם אוכמניות, או כרוב עם תותים ואננס. אלה פירות ו combos veggie נטענים עם אשלגן, ויטמין C, נוגדי חמצון וסיבים. כאשר מוסיפים ירקות לפירות שלך רועד, להתחיל עם כמות קטנה כדי לא לשנות את הטעם יותר מדי וכוללים פירות מתוקים באופן טבעי.
דברים שיש לקחת בחשבון
פירות וירקות שייקים לעשות תוספת בריאה לתזונה שלך, אבל אתה מסתכן בחסרונות תזונתיים אם להגביל את צריכת שלך דיאטה רועד בלבד. אתה לא יכול לקבל מספיק אומגה -3 חומצות שומן, באיכות גבוהה חלבון, ברזל, סידן, אבץ וויטמינים D ו- B-12 מ רק מנענע.כמו כן, שתיית פירות וירקות שלך לא יכול למלא אותך כמו לאכול אותם. מחקר שפורסם ב -2009 ב"תיאבון "מצא שאנשים היו מרוצים יותר ואכלו פחות קלוריות לאחר אכילת תפוח שלם מאשר לאחר אכילת תפוחים או שתיית מיץ. כמו כן, יש חשש כי שייק פירות עשוי להגביר את השחיקה של אמייל על השיניים עקב החומציות הגבוהה שלהם, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 "הארכיונים האירופאים של רפואת השיניים לילדים".
