פירות יש כמעט פי שלושה קלוריות למנה כל ירקות, מה שהופך אותם דרך יעילה להוסיף קלוריות מזינות לעלות במשקל. כמה פירות הם מימיים יותר סיבי, אשר רק למלא אותך, כך שאתה לא יכול לאכול קלוריות נוספות. בחר עמילני פירות או אבוקדו, אשר יש באופן טבעי בצורת שומן בריא. השג עלייה במשקל על ידי הגדלת צריכת הקלוריות היומית שלך; לאכול 259 עד 500 קלוריות מעבר למה שאתה לשרוף כדי להרוויח 0. 5 עד 1 פאונד בשבוע. הוסיפו פרי נוסף לתזונה בהדרגה, אם כי כמויות גדולות עלולות לגרום לעצבנות במעיים אצל אנשים מסוימים.
->וידאו של יום
פירות טריים לקבלת משקל
פירות טרופיים הם בחירה קלורית צפופה כאשר אתה מנסה לעלות במשקל. כוס אחת של בננה פרוס, למשל, יש 134 קלוריות; כוס של אננס chunks מציעה 83 קלוריות, וכן כוס מנגו טרי יש 99 קלוריות. גם אננס וגם מנגו יש מנה טובה של ויטמין C, וכן מנגו מספק גם כמות נאותה של ויטמין A. אלה פירות לעשות יותר קלוריות הבחירות כאשר אתה מנסה לעלות במשקל מאשר כוס של תפוחים פרוס, אשר יש רק 57 קלוריות.
->פירות יער, אם כי מומלץ לעתים קרובות על תוכניות הרזיה, הם גם מקור של קלוריות הוסיף. מוסיפים אותם דגני בוקר, שייק או יוגורט רגיל להגביר קלוריות. כוס של אוכמניות טריות מספק 84 קלוריות, וכוס של פטל טרי יש 73 קלוריות. פירות יער לעשות לארוז יותר סיבים מאשר פירות טרופיים, במיוחד פטל, עם 9 גרם למנה 1 כוס. אם יש לך תיאבון בהיר, הסיבים עשויים למלא אותך ולא להרתיע אותך מקבל מספיק קלוריות בארוחות וחטיפים.
->פירות יבשים עבור משקל רווח
פירות יבשים היא לא מבולגן, דרך נוחה ליהנות פירות כמו חטיף. המים כבר התאדו מהם, כך שהם לא למלא אותך מהר, אבל הקלוריות שלהם מרוכזים. לדוגמה, כוס ענבים טריים מכיל כ 105 קלוריות, אבל כוס צימוקים מכיל כ 435 קלוריות. כוס של חצאי משמשים מיובשים מספק 313 קלוריות, ורק תאריך אחד יש 66 קלוריות.
פירות יבשים לא חבורה כאשר ארוז תרמיל או ארנק כמו חטיף מהיר אפשרות. אם אתה לא מעלה על חטיפים על פירות לבד, להוסיף אותם שיבולת שועל, סלטים או לערבב אותם עם אגוזים לערבב שובל כדי להגדיל את התוכן קלוריות וחלבון בכל מנה. כוס אחת של תערובת שובל יכול להכיל כמעט 700 קלוריות ו -20 גרם של חלבון.
אל תשכחו אבוקדו וזיתים
שני פירות, אבוקדו וזיתים מכילים שומנים בלתי רוויים בריאים, מה שהופך אותם לקלוריות יותר מרוב שאר הפירות. אפשר לאכול אבוקדו כמו ירק, אבל זה פרי שמכיל כמות מוצקה של קלוריות. כוס אחת של קוביות מגיע ב 240 קלוריות ו 22 גרם של שומן, או לצרוך אותו כמו כוס guacamole טהור לצרוך 368 קלוריות.אבוקדו גם לספק שפע של חומרים מזינים, כולל אשלגן, ויטמין E ו חומצה פולית.
לפעמים נחשב תבלין, זיתים הם עוד פירות המכילים שומן. שני זיתים שחורים גדולים מכילים 10 קלוריות ו -1 גרם שומן. חסרון זיתים הם נתרן התוכן שלהם. שני זיתים שחורים גדולים מכילים 64 מיליגרם של נתרן; 15 זיתים שחורים נותן לך 20 אחוז צריכת נתרן של היום שלך.
כדי להוסיף קלוריות ושומנים בריאים, למעלה כריך או המבורגר עם אבוקדו פרוס או זיתים קצוצים; לזרוק אבוקדו מקובל עם מנגו על טוויסט טרי על סלסה; רסק אבוקדו לתוך חלקלק תוספת קרם או להוסיף קוביות לסלט. זיתים שחורים קצוצים מכינים סלט מלוחים לסלטים או לביצים מקושקשות או לזרוק זיתים שלמים עם פסטה שלמה, נתחי מלפפון ועגבניות ענבים.
קלוריות פירות ערמונית
רוטב תערובת של פירות עם יוגורט, אבקת חלבון וקרח כדי ליצור חלקלק. זה יכול להיות קל יותר לשתות עם או בין הארוחות יכול להוסיף מאות קלוריות, במיוחד אם אתה מוסיף ארוחה פשתן או חמאת אגוזים מדי. מיץ פירות מספק גם כמות משמעותית של קלוריות כאשר נצרך בין הארוחות. חפש 100% פירות גרסאות, ולא קוקטיילים מעורבב עם סוכר ומרכיבים מלאכותיים. פירות קפואים וספלי פירות עשוי גם להיות אופציה כאשר טרי אינו זמין. לחפש גרסאות ממותקות באופן טבעי, לעומת אלה עם סוכר נוסף.
