יש אנשים שיש את misconception כי אתה צריך להשקיע לפחות שעה או שתיים בחדר הכושר כל יום לרדת במשקל לפסל את הגוף. זה לא נכון. אתה יכול לקבל אימון גוף מלא בתוך 30 דקות. אתה יכול לבחור אימון של 30 דקות שאתה יכול לעשות בבית או בחדר הכושר, והוא יכול להשלים את אימון משקולות תרגילי פיסול עם פעילות אירובית שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
וידאו של יום
פונקציה
האימונים נועדו לגוון ולבנות שרירים, להפחית שומן ולהגביר את האנרגיה שלך. 30 דקות גוף מלא אמון נועד להכשיר את הטון ואת כל הגוף בתוך פרק זמן קצר. המפתחות לאימון מוצלח של 30 דקות כוללים כניסה לחדר הכושר עם תוכנית, לדעת איך לבצע כל תרגיל וניהול הזמן שלך היטב בתוך חדר הכושר. תוכנית על ההוצאות הראשון שלוש עד חמש דקות של האימון שלך מתיחה השרירים שלך. התחל מן הצוואר שלך ולעבוד את הדרך למטה, מתיחה את הגב, החזה, הזרועות, הרגליים ושרירי הבטן. זה יכול להיות מועיל לבצע מתיחה שלך סאונה יבשה, כמו החום יכול לעזור להירגע השרירים שלך, מה שהופך אותם קל יותר למתוח. לבלות את חמש הדקות הבאות לבצע חימום קרדיווסקולרי. אולי כדאי לך ללכת או לרוץ קלות על ההליכון, לקפוץ על אליפטי או להשתמש חמש דקות חימום תוכנית על אופני כושר.
סוגי
כגון 30 דקות workouts ניתן לעשות בבית, בחדר הכושר או בחוץ. אתה צריך לבחור 30 דקות גוף מלא אמון המתאים ביותר לצרכים שלך ומתאים מה יש לך זמין. לדוגמה, אם אתם גרים קרוב לחדר כושר, זה יכול להיות קל ללכת לחדר הכושר ולאתר את המכונות הדרושות להתאמן הגוף שלך מלא. אם אתה מעדיף להתאמן בבית, אתה יכול לרכוש כדור יציבות וכמה משקולות חינם לעשות את 30 דקות אמון שם. אתה יכול לעשות את אמון 30 דקות בחוץ אם אתה גר ליד מגרש משחקים או אזור עם מתקן האימון בחוץ המאפשר לך לעשות pullups כמו גם מציעה כמה מקום פתוח לעשות שכיבות סמיכה ו situps.
->אימון מעגל
אימון מעגל הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של האימונים כדי להבטיח לך לכוון את כל קבוצות השרירים בתוך פרק זמן מוגדר. כמה מכוני כושר הם להגדיר עם מעגל מסוים, כך שתוכל לעבור ממכונה אחת לאחרת, ביצוע סטים של 20 עד 25 חזרות של כל תרגיל לפני שעבר על המכונה הבאה. המפתח לאימון מעגל הוא לא לעצור ולקחת הפסקה בין כל תרגיל. במקום זאת, אתה צריך כל הזמן להמשיך לנוע, והפעם היחידה שאתה צריך להפסיק הוא למתוח את השרירים שלך כדי לחמם אותם לתרגיל הבא או לקחת משקה מהיר של מים. זה עוזר להגדיר את המשקל הנכון על כל מחשב לפני תחילת המעגל שלך, כך שתוכל לשמור על הקצב שלך מהיר בעת המעבר ממחשב למכונה.המטרה היא לעבוד כל חלק של הגוף כדי עייפות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אזהרות
בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת האימון החדשה. למתוח ולחמם את חלקי הגוף תוכלו להשתמש בכל האימון, או בתחילת האימון שלך או רק לפני להתאמן כי קבוצת שרירים ספציפיים. עצור את האימון אם אתה הופך סחרחורת או סחרחורת או אם אתה מרגיש בחילה. הימנע לאכול ארוחה כבדה לפני האימון שלך. במקום זאת, לשתות חלבון לרעוד לפני ואחרי האימון שלך כדי לתת לך אנרגיה ולעזור לתקן כל נזק לשרירים. אל תבזבז זמן נוסף בביצוע תרגיל אם תגדיר את מחסנית המשקל כבדה מדי או קלה מדי. לעבור מתרגיל זה כדי לשמור על האימון שלך בטווח זמן של 30 דקות ולעשות הערה להוסיף או להפחית את המשקל על התרגיל הזה בפעם הבאה.
