אימון מעגל הוא תרגיל המשלב אימון כוח והתניה אירובית באימון גוף מלא אחד. אימון מעגל משפר את כוח השריר שלך, כמו גם סיבולת לב וכלי דם, תוך שריפת מאות קלוריות. על פי "כושר" מגזין, אימון מעגלים שורף 30 אחוז יותר קלוריות מאשר אימון טיפוסי משקל אימון.מועדוני כושר רבים מועדוני כושר מציעים שיעורים אימון מעגל, אבל אתה יכול בקלות לעשות אימון אימון מעגל בבית או בחדר כושר לבד. 30 עד 45 דקות כל אחת ולהשתמש או dumbbells, להקות התנגדות או רק את משקל הגוף שלך כמו התנגדות.
וידאו של יום
מעגל הדרכה יסודות
אימון מעגל כרוך בסדרה של תרגילים בזה אחר זה ב"מעגל ", מבלי לקחת הפסקה כלשהי בין התרגילים, ותוכלו לעשות תרגילי אימונים במשקל, כגון הדחיפות, סיכובים ויריעות, ותרגילים אירוביים כגון קפיצות, קפיצה בחבל כל התרגיל נעשה במשך זמן מוגדר, למשל 30 שניות, או כמות קבועה של חזרות, לאחר שביצעת את המעגל המלא, קח הפסקה קצרה כדי לשקם ולשתות מים, ואז לעשות את המעגל שוב. אימון הוא מצוין דרך לנשים לחזק את השרירים שלהם לשרוף שומן.
->להתחמם
תמיד להתחיל אימון האימונים שלך במעגל עם חמש עד 10 דקות חימום. זה מכין את השרירים לאימון ומסייע במניעת פגיעה. תרגילי חימום גדולים לעשות בבית כוללים קפיצה חבל, קפיצה שקעים, ריצה רכיבה על אופניים. אימון מעגל יכול להיות תרגיל נמרץ מאוד בהתאם לעוצמה שבה אתה עושה את התרגילים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדשה. אם אתה מרגיש קל ראש בכל נקודה, לעצור מיד לשבת. לשתות הרבה מים בין מעגלים להקשיב לגוף שלך - לא להגזים.
->מעגל אימון שגרתי 1
זו שגרת משתמש משקל הגוף שלך כמו התנגדות ולכן, זה קל לעשות בבית. לאחר חימום, לחזור על התרגילים הבאים במשך 45 שניות כל אחד: קפיצות squat, pushups, קפיצה חבל, מטבלים dice, lunges, שקעי קפיצה, כפיפות בטן ו burpees. תן לעצמך 15 שניות לעבור מתרגיל אחד למשנהו, אבל לא לקחת כל הפסקות נוספות. לעשות את התרגילים הכי מהר שאתה יכול, מנסה לשמור על אינטנסיביות גבוהה לאורך המעגל. לאחר מעגל אחד, קחו הפסקה של שלוש עד חמש דקות לפני שאתם חוזרים על המעגל שוב פעמיים נוספות. האימון כולו ייקח 40 עד 50 דקות עם חימום.
מעגל אימון שגרתי 2
אמון זה כולל תרגילים שאתה עושה עם משקולות וכדור כושר. חזור על כל תרגיל במשך 45 שניות או לעשות 20 עד 30 חזרות.בחר את המשקולות עבור כל תרגיל בהתאם; אתה לא רוצה משקולות כי הם כבדים מדי או קל מדי. כמה תרגילים כרוך בשני מהלכים בו זמנית, כגון lunges ו bicep curls. בצע את התרגילים הבאים: lunges ו biceps curls, יושבים כתף הכתפיים על כדור כושר, קפיצות squat, לחיצות הספסל, כפיפות בטן על כדור כושר, deadlifts, מעל שורות, תלתלים tricep ו burpees. שוב, הרשה לעצמך 15 שניות לעבור מתרגיל אחד למשנהו. חזור על מעגל שלוש פעמים ולקחת הפסקה של שלוש עד חמש דקות בין המעגלים.
