שאיבת ברזל, נדנוד קטלבלס ו דוושות מאמן אליפטי הם כל הדרכים היעילות כדי להגיע בכושר. אבל אם אתה לא יכול או לא להכות את כושר ואינם רוצים להשקיע משקולות בבית, אתה עדיין יכול לקבל אמון באמצעות ציוד התרגיל שנולדת עם - הגוף שלך מאוד.
וידאו של היום
עבור לבית הספר הישן
אם אתה תקוע על שם להתחיל את הגוף שלך מלא משקל גוף אמון, לקחת דף אימון צבאי ללכת עם calisthenics מיושן. תלוי כמה אתה שוקל, שעה אינטנסיבית של תרגילים כגון קפיצה שקעים, crunches אופניים, מטפסים הרים קפיצות squat יכול לשרוף עד 700 קלוריות לשעה. בינתיים, אתה עובד את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך בבת אחת.
->לשאוב את השריר
אתה יכול לעשות אימון כוח גוף מלא באמצעות משקל הגוף שלך, מדי - או לשלב משקל גוף כוח אימון לתוך האימונים שלך calisthenics. על אף שדחיפות, סקוואט, גושים, תוספות גב ולוחות עשויים שלא לעבוד כל אחד מהשרירים שלך בבת אחת, לשים אותם יחד ועבדת את כל גופך.
->קבוצת כושר - אישי
אם אתה צריך קצת השראה נוספת או מוטיבציה, לפנות DVD אימון. בין אם אתה זרם זה באינטרנט, לשכור אותו או לקנות אותו, כמעט כל מקצוען לעשות תרגיל וידאו יעבוד את כל הגוף, בדרך כלל עם מעט או ללא ציוד. חפש workouts כמו Zumba, kickboxing או טוב מיושן ארוביקה ריקוד, או לנסות המומחיות גוף מלא workouts כמו פילאטיס ויוגה.
קניות קטנות לעולם לא כואב
אם אתה מוכן לקחת את האימונים שלך לשלב הבא, שקול להשקיע אחד או שניים חלקים בסיסיים של ציוד האימון - אל תדאג, לא משקולות המעורבים. סרגל משיכה מאפשר לך לעשות pullups או שורות הגוף העליון - הן תרגילי גב מעולה - כדור יציבות פותחת את הדלת לעולם של הליבה workouts, כולל pikes, גשרים ו curls הרגל.
לשאוב את האינטנסיביות
אתה יכול גם את העוצמה שלך על ידי לובש אפוד משקל במהלך תרגילים שאינם קופצים כמו pushups, squats ו lunges; או להוריד את אפוד המשקל ולהוסיף אלמנט של תנועה דינמית. האם קפיצות סקוואט במקום סקוואט קבוע, קפיצות ספליט במקום lunges, ו מחיאות כפיים במקום לדחוף רגיל - אתה תרגיש את זה למחרת.
