תוכניות אימון כדורגל מחולקות לארבעה חלקים: מחוץ לעונה, עונת האביב, קיץ ועונה. במהלך השנה את התדירות ואת האינטנסיביות של האימון שלך ישתנה, אבל התרגילים שתשלים יישאר עקבי למדי. רוב המאמנים כוח מאמינים התאמת ערכות, חזרות משקולות אבל מתמקדים מרים אותו במהלך השנה על מנת לשפר את הטכניקה כל הזמן. כמות הריצה שתעשה בתוכנית עשויה להשתנות באופן משמעותי, שכן יש כמה פילוסופיות מכובדות לגבי מתי להתחיל אימון מהירות.
וידאו של היום
מחוץ לעונה
מאמן הכוח שלך יספק לך את התרגילים כי התוכנית שלך מדגיש. ברוב המקרים אלה יכללו את הספסל הקש, סקוואט, שיפוע או כוח או לתלות נקי. תוכנית מחוץ לעונה מתחיל ברגע העונה שלך מסתיים ומסתיים באביב הפסקה. בשבוע הראשון או שניים יכלול כוח ומהירות בדיקה והקדמה של מרים ו drills כי תהיה השלמת. לאחר טכניקה נדון וכל הספורטאים רשמו מרים מרבי שלהם, אימונים קבועים יתחילו. כל המאמנים כוח לשנות את קבוצות וחזרות כמו מחוץ לעונה מתקדמת. בנוסף, תוכנית מחוץ לעונה יכלול צורה כלשהי של ריצה וגמישות תרגילים, ככל הנראה התמקדות בטכניקה ריצה תקין כבסיס לאימונים בעתיד. בחינה חוזרת של ארבע המטלות הגדולות וכל תרגילי ריצה שהודגשו מתרחשת בשבוע שלפני הפסקת האביב.
אביב עונה
כאשר אתה חוזר מ חופשת האביב, בהתאם לגודל של בית הספר שלך, אתה יכול להשתתף באביב כדורגל נוהלי. אלה הם פרקטיקה מלאה פרקטיקות המתרחשות על פני תקופה של שישה שבועות בין חופשת האביב לבין השבועות האחרונים של הספר. אם הצוות שלך לא עושה תרגילים מרופדים, עונת האביב משלבת תרגילי כדורגל שאינם יוצרים קשר. שוב, ערכות שלך חזרות יתחילו ב 50 אחוז של המקסימום החדש שלך עבור 10 עד 12 חזרות. לאחר שבועיים את המשקל יהיה להגדיל את כ 70 אחוזים ואילו חזרות ירידה ל 6 עד 8. לבסוף, בשבועיים האחרונים, תוכלו להרים 85 אחוזים או יותר של המקסימום שלך לא יותר מחמישה חזרות. בשלב זה מקסימום שלך רשמה לפני חופשת האביב צריך להיות קל להרים. פחות זמן יהיה בילה על אימון מהירות כי אתה הולך לעבור מרופד או unadded כדורגל workouts כאשר בחוץ. אחרי עונת האביב מסתיים, תוכלו לבלות את השבועיים האחרונים של בית הספר retesting שוב וטיפול בנושאים מינהליים.
קיץ
ההבדל בין עונה מוצלחת לבין מאכזב הוא אימון הקיץ. מאמנים לא יכולים להיות נוכחים, וגם אם המאמנים לכוון את האימונים, הספורטאים אינם בבית הספר, ולכן קל יותר לדלג על האימונים.הקבוצות הטובות ביותר לעולם לא לפספס יום של אימונים בקיץ. רוב תוכניות האימון בקיץ הם תשעה שבועות, עם הפסקה של 4 יולי ושבוע לפני תחילת פרקטיקות. הקבוצות, החזרות ואחוזי המשקל עוקבים אחר דפוס זהה לכל התקופות הקודמות, כאשר כל אחד משלושת השלבים נמשך שלושה שבועות. הפעלת האימונים היא אינטנסיבית במהלך הקיץ ולהתמקד בפרצי מהירות קצרים של תאוצה וכן שינוי כיוון של תרגילים.
בעונה
בשבוע הראשון של תרגול יכלול כוח ובדיקת מהירות, בשימוש על ידי המאמנים לשפוט אילו שחקנים עבדו במהלך הקיץ. לפני שתתחיל לשחק במשחקים, סביר להניח שתמשיך להרים שלושה או ארבעה ימים בכל שבוע. לאחר המשחקים מתחילים אתה תרים בימי שני, רביעי ושבת סביר. כל אימון הוא אימון גוף מלא שתוכנן לא בהכרח להגביר את כוחך, אלא לשמור על כוח לאורך כל העונה. בנוסף, אימון יום שבת יכלול גמישות וריצה כדי לעבוד את הכאב מהמשחק מתוך המערכת.
