תוכניות אימון מלא כדי להשיג משקל ללא חדר כושר

בעוד הרופאים ממליצים על פעילות אירובית כמו הליכה ושחייה כדי לסייע במאמצי הרזיה שלך ולשפר את תפקוד הלב שלך, אימון כוח מסייע לך להשיג מסת השריר, או משקל שריר, כי בדרך כלל יורד ככל שאתה מתבגר. אימון כוח גם משפר את יכולתו של הגוף לשרוף קלוריות ומשלים תרגיל אירובי כדרך לשפוך שומן לא רצוי. מספר שיטות של אימון כוח יכול להתבצע בבית או בחוץ, אשר מאפשרים לך יש אמון מלא לבנות משקל שריר בכל אזור של הגוף שלך ללא incurring את העלות של חברות כושר.

וידאו של יום

אימון שרירים מרובים

-> >

אימון שרירים מרובים צילום אשראי: Fuse / Fuse / Getty Images

אימון מלא כדי לבנות משקל שריר מחוץ כושר כוללים לעתים קרובות משקולות חינם כמו משקולות ומשקולות, כמו גם משקולות יד קטנות יותר. משקל חינם workouts לספק את האפשרות של הרמת בעת שעמד, יושב או ממוקם על ספסל והם אידיאליים לבניית קבוצות שרירים מרובים בגוף במהלך אימון אחד. הסיכון הפציעה שלך עולה כאשר הרמת משקולות כבדים ללא מאמן בקרבת מקום, אז לגייס שותף אמון לעזור לך. רוב חנויות טוב ספורטיבי להציע משקולות חינם במגוון מחירים, אם כי ייתכן מעדיפים לקנות משקולות בשימוש באינטרנט לחיסכון נוסף.

->

מרכז שריר פוקוס

-> >

משקל שריר הליבה בגוף שלך - או השרירים הממוקמים בבטן, בירכיים ובחזרה - כולל יציבות הכדור שלך אימון אמון כוח. שכב על הכדור יציבות על הגב שלך, לבצע crunches לבנות שריר ללא משקולות, או לנסות pushups עם הרגליים או הברכיים על הכדור. ספורטאים מסוימים מעדיפים להרים משקולות חופשיות כמו משקולות בעת שישב או שוכב על הכדור. כדורי יציבות יכולים לשמש גם כדי למתוח את השרירים בגב, בטן ואזורים אחרים. הכדורים מגיעים במגוון גדלים וצבעים, אם כי כדורים גדולים יותר להגביר את הקושי של האימון שלך.

אין ציוד ציוד

-> >

ספורט ו situps. תרגילי משקל גוף יכולים להתבצע בכל מקום וגם לשאת סיכון נמוך יותר לפציעה מאשר אימון הכולל משקולות. הפעילות מחזקת את העצמות ומשפרת את כושר גופני, איזון ומיקוד. תרגילים נוספים משקל הגוף כוללים squats הבטן ואת כפיפות בטן.

אימון שריר קטן

-> >

אימון שרירים קטן צילום צילום: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

להקות ההתנגדות מאפשרות לך להוסיף משקל לקבוצות השרירים הקטנות יותר בגוף שלך בזמן שאתה במשרד, בסלון או בחוץ. אימון התנגדות הלהקה מרכז על מתיחה, אשר גורם לחומר קל לספק התנגדות כי אתגרים השרירים שלך. כמה מאמנים ממליצים להקות התנגדות לספורטאים המעוניינים לשפר את ההתניות במהלך השיקום מפציעה. רוב חנויות ספורט טוב להציע את להקות במחירים סבירים.