הו מזג האוויר בחוץ עשוי להיות מפחיד, אבל פעילות גופנית בבית יכול להיות מענג. אל תתנו קר או גשם להרתיע אותך מאימון גדול או פעילות גופנית, גם אם אין לך ציוד התעמלות. בבית או במיקום אחר, אתה יכול ליצור פעילויות כיף רבות לילדים ומבוגרים.
וידאו של יום
הדרכה תחנה
הוסף מגוון האימונים עם אימון התחנה. זה עובד טוב עם קבוצות, שכן תוכל לעשות את כל אותן תחנות. צור תחנה של אימון התנגדות באמצעות משקולות, להקות התנגדות או סודה או בקבוקי חלב מלא מים. האם תלתלים, squats, lunges, שורות ו kickbacks. הוסף תחנת אירוביים, ביצוע 5 דקות או יותר של שקעי קפיצה, קפיצה חבל, ברך גבוה מדלג או ריצה במקום. הפעל גבעות באמצעות המדרגות שלך. יצירת תחנה bodyweight, עם שכיבות סמיכה, לשבת קופצים, הסנטר קופצים, למשוך קופצים ו dips מטבלים.
->אימון קרוס
יצירת טריאתלון אם יש לך גישה למרכז שירות מלא שירות. התחל עם שוחה, ואז לעבור אופני כושר, מסיימת עם עבודה על הליכון. להתחמם לפני שאתה מתחיל את "מרוץ", ו להתקרר ומתח אחר כך. כדי לוודא שאתה מקבל את האימון שאתה רוצה, לשבור כל רגל של הקורס שלך לתוך דקות, ולא הקפות או קילומטרים, את המהירות שבה אתה לא יכול לקבוע.
>>משחקי מחשב
מקבלי וידאו מקבלים תפוחי אדמה הספה על רגליהם רועד אותו עם מגוון רחב של משחקי ספורט שנועדו ליצור אמון. אתה יכול לשחק ספורט כגון טניס, או לרקוד למוסיקה האהובה עליך. ייתכן שתוכל לשכור תוכניות אלה או לבדוק אותם בחינם בספריה שלך.
טלוויזיה Workouts
מספר רשתות טלוויזיה מציעים תוכניות כושר. אתה יכול לבחור מתוך אימון אירובי מסורתי או צעד, ריקודי בטן, יוגה, פיסול הגוף פורמטים אחרים. תוכניות אלה בדרך כלל יש המארח מי מסביר את התרגילים, מראה איך לעשות אותם בבית מתחילים רמות מראש, ועם או בלי ציוד.
מיני ספורט
אם יש לך גישה אל שטח מקורה עם גג גבוה, אתה יכול לשחק גרסה איטית יותר של כדורעף באמצעות רשת ניידת או שני מוטות עם חבל לרשת, ואת כדור החוף גדול. כדור גדול יותר, קל יותר שומר על משחקים הולך יותר ומגביר קלוריות שנשרפו. אם אתה אוהב טניס, להשקיע בבית המשפט קצר, קצף כדורים מחבטים קטנים בשביל הכיף והכושר. ילדים אוהבים את הציוד הקטן שמאפשר להם להכות בהצלחה ולשמור את הכדור במשחק. מבוגרים, שחקנים מתחילים ומתקדמים כאחד, נהנים מהאתגר ומהתחרות בניסיון לסיים נקודות עם כדורים איטיים יותר באזור מוגבל.
CardioTennis
אם יש לך מתקן טניס מקורה לידך, לראות אם הוא מציע CardioTennis. שיעורים אלה נועדו בשביל הכיף, עם מוסיקה, תרגילים מהירים ואינטראקציה חברתית.CardioTennis היא תוכנית לאומית מועדונים רבים משתמשים. בקר באתר CardioTennis כדי למצוא תוכנית הקרובה אליך.
