אין ספור שעות על הליכון מכונת משקל נצח נראה בילה להתנגד אלה צ' יפס במזווה, אך קו המותניים שלך הולך וגדל, לא קטן יותר. זה עניין פשוט של ביופיסיקה ופסיכולוגיה. תיקון טקטיקות הרזיה שלך לרדת אלה קילוגרמים לקצץ את הפרופיל שלך. אבל לפני שאתה עושה, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול מצב רפואי ולקבל ייעוץ על מה יעזור לך לאבד קילוגרמים.
וידאו של יוםבסך הכל אסטרטגיה
ביסודו של דבר, ירידה במשקל סנטימטרים מסתכם כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך או להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך, או שניהם. אתה להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי שילוב של פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת, קלוריות חכם.
->
עבודה קשהפעילות גופנית, במיוחד פעילות אירובית בעוצמה בינונית, כגון הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, משתמשת בשרירים הגדולים, שריפת הקלוריות בגופך התחתון וגם גורמת ללבך ואת הריאות לעבוד קשה יותר. זה מוסיף לשרוף את אמון ו משפר את הלב וכלי הדם ואת כושר הנשימה. האם 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית מתונה באימון ברוב ימי השבוע כדי לחזק את הירידה במשקל ולשפר את הכושר.
אלא אם כן אתה עובד שעות רבות כל יום, תרגיל לבד כנראה לא להסיר אותך במשקל עודף שלך. אימון אירובי מתון, בעל אורך שעה, עלול לשרוף 800 או 900 קלוריות, צמרות. סביר יותר, האימון שלך יהיה לשרוף 300-600 קלוריות. אחד whopper עם גבינה נותן לך 770 קלוריות. כמה משקאות מוגזים, מאפין ומספר מזונות אחרים יכולים בקלות לארוז על קלוריות. כמו כן, לאחר עבודה, אתה עלול להיות רעב יותר סביר להתמכר קלוריה קלוריות.
כדי לרדת במשקל, גם להפחית את גודל המנות. רבים מאבק עם משקל יש עיוות חלק: ציפיות בגודל גדול כמו עד כמה גדול גודל המשרתים. השתמש כוס מדידה לחלק את המנות שלך תוך כדי להתאים את הציפיות שלך.
לשרוף שומן, לא שרירים
אם להפחית את צריכת החלבון שלך כדי להפחית קלוריות, אתה לקדם שריפת חומצות אמינו מן השרירים שלך כמקור אנרגיה. אתה צריך חומצות אמינו כדי לשחזר ולבנות שרירים, כך לטעון על חלבון לפני אימון התנגדות כבד, אשר מגביר את חילוף החומרים במשך 24 עד 48 שעות לאחר פעילות גופנית.
צריכת חלבונים נמוכה, ארוחות נדירות, גדול לחבל המאמצים שלך במשקל על ידי החלפת שריר רזה, מטבוליזם- boosting עם שומן. במקום זאת, לאכול כמה ארוחות קטנות ומאוזנות הכוללות חלבון, הרבה ירקות דל קלוריות וכמויות צנועות של מזונות מלאים.
