שעועית Garbanzo, הידוע גם בשם חומוס, הם אוכל מועדף עבור אנשים רבים. בספרו "150 המזונות הבריאים ביותר על כדור הארץ", מומחה התזונה הקלינית ג'וני באודן, ד"ר ד 'מפרט את השעועית של גרבנזו בין 150 מזונות בריאים יותר שאתם יכולים לאכול. שעועית Garbanzo הם נמוכים באופן טבעי בשומן, גבוה בחלבון עשירים בסיבים, מה שהופך אותם אידיאליים עבור דיאטה הרזיה.
וידאו של היום
עקרונות הרזיה
אם אתה Newbie כדי דיאטה או פשוט מנסה לרדת במשקל בפעם הראשונה, חשוב לך להבין איך הרזיה עובד כך שתוכל להשיג את המטרות שלך. ירידה במשקל מתרחשת על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך על בסיס יומי. זה נקרא "גירעון קלורי". פעילות גופנית יכולה לעזור להגדיל את כמות הקלוריות שאתה צורב, אך הורדת קלוריות בתזונה שלך היא בדרך כלל דרך יעילה יותר ליצור גירעון קלורי. זה יכול להיעשות בצורה בריאה על ידי אכילת מזון דל קלוריות במקום מזונות עתירי קלוריות ולא לאכול יותר מגודל המשרתים במהלך הארוחות.
->שעועית Garbanzo עבור הרזיה
שעועית Garbanzo או חומוס הם מזון אידיאלי עבור דיאטה ירידה במשקל שלך כי הם נמוכים למדי קלוריות, כמעט ריק של סוכר גבוה בסיבים תזונתיים. כוס אחת של חומוס משומר או מבושל הוא כ 270 או 280 קלוריות. מאז הם די מילוי, 1/2 כוס סביר להניח לספק את התיאבון. חומוס הם אידיאליים עבור ירידה במשקל כי הם מזון גליקמי נמוך כי לא להעלות את רמת הסוכר בדם. שעועית Garbanzo יש מדד אינדקס גליקמי של 33, שהוא נמוך יותר מאשר שעועית כליה משומר, שעועית אפויה משומר שעועית רחבה. בנוסף, סיבים תזונתיים של שעועית garbanzo עוזר להקטין את כמות הגלוקוז שנספג לתוך הדם שלך, אשר שומר על רמת הסוכר בדם נמוך ומרתיעה את הגוף מפני אחסון שומן.
שעועית Garbanzo לרסן את התיאבון שלך
על פי Bowden, שעועית garbanzo לרסן את התיאבון שלך יכול לעזור למנוע אכילת יתר. למרות שעועית garbanzo הם לא מזון קלוריה גבוהה, הם ממלאים מזון שיכול לספק את התיאבון שלך. Bowden מסביר כי שעועית garbanzo יש 12. 5 גרם של סיבים לכל כוס, מה שהופך אותם סיבים תזונתיים "כבד" מזון. מזונות עשירים בסיבים יש הרבה נפח, אבל לעתים קרובות לא כמות גבוהה יותר של קלוריות. סיבים מסיסים garbanzos שומר על רמת הסוכר בדם נמוכה אשר שומר אותך מן התשוקה מזון גם כן. מלבד היותו רק סלע בר התווך, חומוס יהיה תוספת מבורכת או החלפה לכל ארוחה, ומאפשר לך לאכול פחות קלוריות ולהרגיש מהר יותר.
חומוס
בזמן שאתם עשויים להרגיש שלכל החומוס יש שימושים מוגבלים, אתם עשויים ליהנות מחומוס בצורה אחרת. חומוס הוא אפונה חומוסה מבושלת שנדחסה למשחה עבה למדי, עם שום, קצת שמן זית, לימון ומלח.המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לאכול חומוס כדי לעזור לך לאבד או לנהל את המשקל שלך. זוהי תוספת מושלמת לתזונה אם אתה לא אוהב במיוחד לאכול ירקות טריים. ירקות טריים וחומוס הם חטיף קלוריות מזין אידיאלי, שימלא אותך ויתמוך במאמצי הדיאטה שלכם.
