גורמים גנטיים משפיעים על קצב וכמות של צמיחת שריר עבור אדם במהלך תוכנית ההתנגדות שלו או שלה. לדברי ולדימיר מ Zatsiorsky וויליאם ג 'Kraemer, מחברי "מדע ומעשה של אימון כוח," הצמיחה שריר מושפע סוג סיבי שריר, הפצה שומן, רמות ההורמונים ואת איכות ומשך של תוכנית האימונים שלך. למרות שאתה לא יכול לשנות את ההרכב הגנטי שלך, אתה יכול לעצב שגרת בניית שריר כי יהיה המוצלח ביותר עבור היכולת הגנטית שלך לפתח כוח שרירים משופרים וגודל.
וידאו של יום
יחס שריר סיבים
השרירים מכילים מגוון של סיבי עווית מהירה איטי עווית. למרות שני סוגי סיבים יכול hypertrophy, מילה אחרת להגדלת גודל, מהיר עווית סיבים בעלי יכולת גדולה יותר לצמיחה. הגנטיקה משפיעה על תפוצת סיבים מהירה בתוך כל קבוצת שרירים. לדוגמה, לאדם יש יחס גבוה יותר של עווית מהירה לסיבי עווית איטיים בגופו התחתון, מה שמאפשר צמיחה מהירה יותר של שרירי הרגל, מסביר Zatsiorsky ו- Kraemer.
>גוף
למרות שאתה יכול לשנות את המראה הפיזי עם דיאטה ופעילות גופנית, סוג הגוף שלך שנקבע גנטית מסדיר את ההרכב של הגוף לפני אימון גופני ותוצאות כושר. לדברי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, mesomorphs הם שרירים באופן טבעי היפרטרופיה במהירות, endomorphs בעלי צורה עגולה עם הפצה שומן גדול יותר ectomorphs הם רזים ליניארי. למרות endomorphs עשוי לדרוש אובדן שומן להגדרת שריר גלוי ectomorphs עשוי להשיג פחות מסה מאשר אדם עם גוף mesomorphic, כל האנשים נהנים אימון כוח.
הורמונים אנאבוליים
אנבוליים, או שרירים, הורמונים מווסתים את היפרטרופיה, על פי Zatsiorsky ו Kraemer. למרות אימון התנגדות מגביר את ההורמון אנבוליים, נשים באופן טבעי posses רמות נמוכות יותר מאשר גברים. לדוגמה, אדם טיפוסי בעל 10 עד 20 פעמים יותר טסטוסטרון מאשר אישה טיפוסי. כמויות של הורמון גדילה אנושי וגורמי גדילה דמויי אינסולין - שני הורמונים אנבוליים נוספים - משתנים גם בין פרטים, והם מושפעים ממעמד אימונים ונטייה גנטית.
הרמת משקולות עבור היפרטרופיה
אל תתנו תפיסות מוטעות גנטיות להרתיע אותך מחפשים את היתרונות של הרמת משקולת. אימון התנגדות נכונה מייצרת היפרטרופיה בשריר ללא מחלה, ללא תלות בגנטיקה. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט קובעת אחת לשלוש קבוצות של 8-12 חזרות, תוך שימוש ב-80 עד 80 אחוזי יכולת מקסימלית לתוצאות היפרטרופיות. תמיכה באיזון השרירים על ידי ניצול כל קבוצות השרירים הגדולות.המתחילים צריכים לשמור על אחת לשתי פגישות בשבוע, למשך חודשיים, לפני הגדלת תדירות הרמת משקולות, אומר ה- ACSM. כמו תמיד, להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימון משקולות.
