כנראה שעדיף שתשאיר אומנויות לחימה מעורבות לאנשי המקצוע ב- UFC ותצפו בה מבטיחות הספה שלכם. אבל אין סיבה שאתה לא יכול להתאמן כמו לוחם עם שגרת אימונים של MMA כדי לאבד שומן, לבנות את הרוח שלך וללחוץ מהלחץ. להלן סימולציה די טובה של קטטה MMA - אתה יודע, בלי שהרגל עומדת לנחות על הראש.
האימון נמשך בערך כמו מאבק MMA באליפות אמיתי: חמישה מחזורים. בסיבובים ההם, תבצע מעט כמעט מכל סוג של תרגיל בו לוחמים משתמשים כדי להתכונן לקרב, החל מקפיצת חבל למעגלים במשקל גוף ועד שילובים בתיק הכבד. השתמש בו כדי להגיע לכושר לחימה ואז צפה בקטטות האמיתיות מהספה הבטוחה ביותר שלך. אבל אם אתה רוצה להתאמן כמו לוחם אמיתי , נסה לגנוב את השגרה שעשה צבאותיו של ג'ינגיס חאן.
1 חבל קפיצה
קפוץ חבל למשך שלוש דקות. ואז לנוח 90 שניות. חבל קפיצה, כמובן, הוא קרדיו נהדר. אבל אם אתה באמת רוצה להעלות את הדופק הזה, נסה את אחד מעשרת האימונים הטובים ביותר עבור אירובי לב לגברים מעל גיל 40.
2 ארגז הצללים
הישאר קליל על הרגליים וזרוק דביקים, חוצים, ווים וגדולים על יריב דמיוני. שמור על הידיים. עשו זאת במשך שתי דקות.
3A Pushup
הגדר טיימר לשתי דקות. (תעקוב אחר הטיימר הזה לשלוש התנועות הבאות.) בצע שכיבות סמיכה רגילות. עשה 20.
3B משקל גוף
עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים והבהונות פונות מעט החוצה. כופפו את הירכיים לאחור וירדו נמוך ככל שתוכלו. עשו 20 חזרות.
קרש 3C
היכנס לתנוחת דחיפה ואז כופף את המרפקים כך שזרועות הידיים שלך יהיו שטוחות על הרצפה. סד את שרירי הבטן שלך והחזק את המיקום עד שהטיימר שלך - זה הדקה של שתי דקות שרק הגדרת - ייעלם. נוח דקה וחצי. ולגבי כשאתה רוצה אימון ab מרתק, נסה את השגרה שתשיג לך חבילת שישה בשישה שבועות.
4 אגרוף שקית כבדה
הגדר טיימר לחמש דקות. ואז, עם תיק כבד, עשה 50 ג'אבים, 50 צלבים, 50 ג'אבים וצלבים, ואז 25 ג'אבים, צלבים ווים. בשארית חמש הדקות, קפוץ חבל. נחו שתי דקות.
5 בעיטות שקיות כבדות
אותו דבר כמו קודם: קבע זמן לחמש דקות. לאחר מכן, עם תיק כבד, בצעו 60 שניות של שביתות ברכיים לסירוגין, ואחריהן 60 שניות של בעיטות לסירוגין, ואז 50 ג'אבים ובעיטות, וסיימו עם 50 צלבים ובעיטות. עם כל הזמן שנותר לך, קפוץ חבל. נחו שתי דקות.
6 מקדחות מתמודדות
כדי לעטוף את האימון, קבע טיימר סופי אחד. ואז, עשו 10 גלילים קדימה, 10 גלילים לאחור, 100 כפיפות בטן, 10 קילוגרמים טחונים (הניחו תיק כבד על הרצפה, הרכיבו והכו אותו; זה מה שמופיע בתמונה), ו -15 שכיבות סמיכה. לשארית הטיימר שלך - כן, אנחנו יודעים, אתה מבין את זה עכשיו - קפוץ חבל. החלק את האימון בשגרה ותוכל להילחם בכושר תוך זמן קצר.
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
