לרגליים יש שלוש עצמות עיקריות: עצם הירך, עצם הירך ארוכה ויציבה, זה העצם הגדולה ביותר בגוף שלך. מתחת לברך נמצאת הטיביה, עצם העצם השנייה בגודלה, ומתחת לזה, את הפיבולה. אם תשבור עצם כלשהי, זה ייקח בכל מקום בין כמה שבועות עד כמה חודשים על זה כדי לרפא - ואז אתה יכול להתחיל את התהליך הפיזי של החזרת כוח.
וידאו של היום
->קרא עוד: מזון הטוב ביותר עבור ריפוי עצמות שבורות
החודש הראשון
ככל שתתחיל מוקדם יותר לשים קצת משקל על הרגל, יותר טוב. להקדיש את החודש הראשון לאחר הטיפול הראשוני לנוח ולתרגילים קלים, כגון הרגל הפשוטה מעלה כדי למנוע את שרירי הירך מלהיחלש, כמו גם רגל ימין מעלה בזמן שוכב על הגב, בצד או הבטן.
בין אם אתה יכול לעשות תרגילי הברך ברגל תלוי בסוג הפסקה ואם היה לך ניתוח. לפעמים תהיה לך יצוק מלא, והברך שלך תהיה ללא תנועה. אם זה לא, אתה יכול לעשות הרחבות רגל בעת שישב על כיסא - פשוט לכופף את הרגל, ליישר אותו בחזרה לחזור.
חודש שני
לאחר חודש, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים עבור הרגל וחלקים אחרים של הגוף שלך. בעזרתו של פיזיותרפיסט, אתה גם להתחיל ללכת עם משקל נוסף על הרגל. לפעמים אתה יכול להתחיל לשחות, כל עוד אין לך פצעים פתוחים מניתוח והרגל אינה בגבס.
עבור הגוף התחתון שלך, לעשות תרגילי מכונה כמו הרחבות של הרגל, תלתלים רגל רגליים לוחץ על הרגל לא פצוע. נסו להימנע תרגילים משקל חינם בתחילה כי המשקל הוא פחות צפוי. המשך לעשות רגל ישרה מעלה על הרגל הפגועה.
בעזרת המטפל הפיזי שלך, לאט לאט אתה מתחיל לכופף את הברך של הרגל השבורה. תנסה להשיג את זה כדי לכופף לפחות 90 מעלות ללא התנגדות. לאחר מכן ניתן להוסיף תרגילים משוקללים כמו הרחבות הרגל ואת תלתלים הרגל לבנות את שרירי הירך.
חודש שלושה
בסופו של דבר, אתה יכול להוסיף לחיצות רגל לעבוד glutes שלך, quads, ו hamstrings. לאחר מכן, בתוך 2-3 חודשים לאחר ניתוח או פציעה, אתה צריך להיות מוכן להתחיל תרגילים bodyweight.
בהתחלה, צעד עליות על 6 אינץ 'תיבה גבוהה או אפילו נמוך יהיה לך להשתמש כדי לשים קצת במשקל על הרגל. סקוואט עם טווח מקוצר מאוד של תנועה גם יעזור. לאחר שלושה עד ארבעה חודשים, תוכל לקבל לאט יותר טווח תנועה של squats שלך.
חודש ארבעה ומעבר
לאחר שלושה עד ארבעה חודשים של התאוששות, אתה אמור להיות מסוגל להתאמן כמו שאתה עושה בדרך כלל לפני הניתוח שלך. עבודה על תרגילי הרגל כמו squats, lunges ו-צעד למעלה כדי להמשיך לשפר את כוח הרגל.
קרא עוד: כיצד תרגיל עם שוקה שבורה & Fibula
