בעולם של ימינו, יש יותר דגש על גידול ילדות קטנות שהן חזקות רגשית ופיזית כאחד. ישנן דרכים בהן נשים למעשה טובות יותר מגברים, אחת מהן היא העובדה שהם מעבדים חמצן במהירות רבה יותר, מה שאומר שהם פחות סובלים מעייפות שרירים. אך כשמדובר בחוזק שרירים, נשים עדיין לרוב חסרון ביולוגי, במיוחד כשמדובר בפלג הגוף העליון. כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism מצא דרך קלה לשפר את כוח השרירים אצל ילדות קטנות. המשך לקרוא כדי לגלות מדוע. ולטיפים בריאותיים מדהימים יותר, אל תחמיצו את 50 סודות הבטן השטוחים האולטימטיביים לקיץ!
1 המחקר
הנריק תיבו כריסטסן, פרופסור בבית החולים לילדים אנדרסן, בית החולים האוניברסיטאי אודנזה ואוניברסיטת דרום דנמרק, ועמיתיו מדדו את חוזק השריר של 881 ילדים בני 5 באמצעות מבחן סטנדרטי לחוזק אחיזת הידיים המיועד לילדים. מתוך הקבוצה 449 מהילדים נבדקו גם ברמות הוויטמין D שלהם.
2 התוצאות
בהתאמה לגובה, למשקל ולאחוז השומן בגוף, הבנות היו חזקות יותר אם רמת הוויטמין D שלהם הייתה יותר מ 50 ננומול / ל. אצל בנות עם רמות נמוכות של ויטמין D נמצא גם כי יש סיכון מוגבר של 70 אחוז להיות בין 10 האחוזים הנמוכים במבחן חוזק השריר. החלק המעניין ביותר במחקר היה כי הפער המשמעותי הזה המבוסס על ויטמין D היה נכון רק לבנות, ולא לבנים, ההבדל המגדרי שהחוקרים לא הצליחו להסביר.
ובעוד שכריסטסן הזהיר כי המחקר עדיין לא יכול להסיק כי מתן תוספי ויטמין D לילדות או חשיפתן לאור שמש יכול לגרום להם להיות חזקים יותר מבחינה גופנית , אך המחקר מצביע על כך.
3 יתרונות ויטמין D
Shutterstock
לוויטמין D יש המון יתרונות, במיוחד בקרב ילדים, כולל שמירה על מסת עצם בריאה, הגברת החסינות, ויסות רמות האינסולין, תמיכה בתפקודי הריאות ובבריאות הלב וכלי הדם ועזרה בהפחתת הסיכון לסרטן. יחד עם ויטמין B, ברזל ומגנזיום, ויטמין D הוא אחד התוספים הנפוצים ביותר שרופאים ממליצים לאנשים מעל גיל 40 כדי לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלהם.
4 המינון המומלץ
Shutterstock
ה- CDC מסכים שלויטמין D השפעות חיוביות על הבריאות וקובע כי "מה שמהווה את הצריכה האופטימלית של ויטמין D נשאר עניין של מחלוקת מסוימת."
היא גורסת כי ההמלצה הנוכחית של מכון הרפואה קוראת ל -200 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום מלידה ועד גיל 50, 400 IU (10 מיקרוגרם) לבני 51-70 שנים, ו- 600 IU (15 מיקרוגרם) לקשישים יותר מ -70 שנה. "ויטמין D הוא אחד הליקויים התזונתיים הנפוצים ביותר בעולם. ארבעים ושניים אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב רמות נמוכות בוויטמין D.
5 דרכים אחרות להשיג ויטמין D
Shutterstock
אם גלולות אינן הדבר שלך, אתה יכול למצוא ויטמין D בפטריות, דגים שמנוניים, שמן כבד דגים וחלמון ביצה. בנוסף, בדרך כלל מספיק חשיפה לשמש למשך 5-30 דקות ביום בין השעות 10 בבוקר ל -3 בלילה בכדי לעמוד בדרישות היומיומיות עבור אנשים רבים.
לקבלת השראה נוספת לגידול ילדה חזקה, פגוש את האישה החזקה ביותר בכדור הארץ.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.