שריר gluteus מדיוס הוא חיוני לתנועות יומיומיות נפוצות רבות, ואתה כנראה אפילו לא חושב על זה עד שזה ייפגע. בגלל זה המיקום המרכזי ואת המיקום, gluteus מדיוס סיכונים פציעה overuse, טראומה, או אפילו פיצוי על כאב בתחומים אחרים. למרות המתח יכול להיות כואב, טיפול שמרני הוא בדרך כלל כל מה שצריך. הרגיל מתיחה וחיזוק שגרת יכול למנוע בעתיד פציעה מחדש.
וידאו של היום
על השריר
המדיום gluteus פועל מן החלק העליון של האגן לראש עצם הירך משני הצדדים. חוטף הירך הראשי, הוא אחראי לנוע רוחבית, כגון היציאה מן האמבט. זה גם מסתובב החוצה, והוא אחד השרירים המייצבים העיקריים לשמור על הרגליים הצבעה קדימה כאשר אתה הולך. למעשה, אנשים עם undeveloped או מנוון gluteus מדיוס השרירים לעתים קרובות לפתח הילוך לא טבעי.
>הסיכון לפציעה
מכיוון שהשריר חשוב כל כך כמעט בכל פעילות של הגוף התחתון, הסיכון לפציעה גדול. רצים מועדים במיוחד, אבל כל ספורטאי המעורב בספורט רב השפעה או תנועה לרוחב פתאומית כגון כדורגל או כדורסל יכול בקלות לפגוע בחולשה חלשה מדיוס. התאמת ההליכה שלך או יציבה כדי לפצות על כאבי גב יכול גם להשפיע לרעה על השריר. פציעות שימוש יתר הן הנפוצות ביותר, הנובעות כישלון כראוי למתוח ולחזק את השריר, אבל טראומה, כגון נפילה, יכול גם לתרום לפציעה.
טיפול
רוב פציעות gliusus מדיוס הם זנים, שהוא פציעה כיתה 1 - מנוחה, קרח משככי כאבים אנטי דלקתיות יתר על המידה הם כל מה שצריך. כיתה 2 פציעות כרוך חלקית דמעה של השריר, אשר מנצל את אותו טיפול, רק לתקופה ארוכה. שריר דמעה מלאה נחשב כיתה 3, ועלול לדרוש ניתוח. על פי הנחיות נכות רפואית, 70% מהחולים שעברו ניתוח דיווחו על הירך הרגילה "הרגילה" בתוך שנתיים, כאשר 30% הנותרים הרגישו כמעט נורמליים. ביצוע תרגילי מניעה יכול גם לעזור להחזיר את כוח השרירים לאחר תקופה של מנוחה והתאוששות.
מניעה
תרגילי חטיפה עדינים, כגון מעליות רגל עם רצועת התנגדות, יכולים לעזור לחזק את השרירים. בצע את שניהם עומדים ושוכבים על הצד שלך כדי לעבוד את השרירים מזוויות שונות. שוכב על הגב שלך וחוצה את הרגל המושפעת על הגוף שלך ימתח את האזור, כפי יהיה שוכב על הבטן שלך, כיפוף הברך שלך להזיז את הרגל לכיוון החלק האחורי של הראש. תרגילים אלה צריכים להיעשות בהדרגה וזהירות לאחר פגיעה, אבל יכול לשמש גם באופן עקבי כדי למנוע אחד.אם אתה מרגיש כאב, חזרה - אתה צריך להרגיש רק מתיחות קלה.
