כאשר אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך, הגוף שלך יש שתי דרכים לאחסן את האנרגיה הנוספת - גליקוגן וטריגליצרידים, או שומן. כאשר הגוף שלך זקוק לאנרגיה נוספת, הוא מושך אותו משני מקורות אלו, ואיזה סוג של תרגיל אתה עושה, באיזו עוצמה ובמשך כמה זמן משפיע על האנרגיה שבה הוא מגיע.
וידאו של היום
יצירה ואחסון
->כאשר אתם אוכלים פחמימות, הם הופכים גלוקוז במהלך העיכול. עליית גלוקוז בדם מובילה לשחרור של אינסולין, אשר בתורו מעורר את אחסון הגליקוגן בשרירים ובתאי הכבד. גליקוגן זה נותן לגוף שלך מקור נגיש בקלות של אנרגיה עבור המוח שלך, מערכת העצבים והשרירים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. הגוף שלך רק חנויות בערך 1, 200-1, 600 קלוריות שווה של אנרגיה בצורה של גליקוגן. דיאטות המכילות הרבה פחמימות הן הטובות ביותר עבור הגדלת חנויות הגליקוגן.
אם התנאים אינם מתאימים ליצירת גליקוגן, תיצור חומצות שומן תוך שריריות. אלה הם סוג של טריגליצרידים כי השרירים שלך יכולים לגשת במהירות יחסית ולהשתמש במהלך תקופות ארוכות של פעילות גופנית מתונה כאשר אין מספיק גליקוגן. בין 2, 000 ו 3, 000 קלוריות שווה של אנרגיה ניתן לאחסן כמו טריגליצרידים תוך שרירי. לאחר שפעילות הגליקוגן מלאה, תאי הכבד שלך שולחים כל גלוקוז נוסף כדי להפוך לטריגליצרידים ומאוחסנים בתאי השומן. בכל מקום בין 50, 000 ל 60, 000 קלוריות של אנרגיה מאוחסנים בדרך כלל כמו טריגליצרידים ברקמת שומן.
המרה לאנרגיה
כאשר הגוף שלך זקוק לאנרגיה, הוא מגיע משלושה מקורות - גלוקוז בדם, גליקוגן בשרירים ובכבד, וטריגליצרידים בתאי השומן שלך וב צורה של חומצות שומן חינם. רמת הסוכר בדם היא הקלה ביותר עבור הגוף שלך כדי לקבל אנרגיה, ואחריו גליקוגן. שומן לוקח זמן רב יותר כדי להפוך את גלוקוז הגוף שלך זקוק לאנרגיה. טריגליצרידים תוך-שריריים ניתנים להמרה לגלוקוז בכשליש מקצב הגליקוגן.
השתמש על בסיס משך פעילות גופנית
כאשר אתה מפעיל לראשונה פעילות גופנית, כמחצית מהאנרגיה שבה אתה משתמש מגיעה מגליקוגן, כאשר החצי השני של האנרגיה מגיע מתמהיל שווה של טריגליצרידים בשרירים, חומצות שומן שמבוצעות על ידי התפלגות של שומן הגוף, וכן כמות קטנה של גלוקוז בדם. ככל שהזמן עובר, גליקוגן שריר מאוחסן שריר טריגליצרידים מתחילים להתרגל, כך יותר של אנרגיה מגיע גלוקוז בדם וחומצות שומן חינם. לאחר שלוש שעות, כמעט כל האנרגיה שלך תבוא מחומצות שומן חינם ומן רמת הסוכר בדם.
השתמש מבוסס על פעילות גופנית אינטנסיביות
עוצמת האימון גם משחק תפקיד בקביעת אם תשתמש טריגליצרידים, גליקוגן או גלוקוז בדלק עבור דלק.פעילות גופנית בעצימות נמוכה מסתמכת בעיקר על חומצות שומן חופשיות, יחד עם כמות קטנה של כל טריגליצרידים בשרירים ובגלוקוז בדם. ככל שעוצמת האימון עולה, כמות חומצות השומן החופשיות בהן נעשה שימוש יורדת מעט, כמות הגלוקוז בדם עולה מעט, וכמות השרירים הטריגליצרידים והגליקוגן עולה.
